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La pleine conscience, un moyen de stimuler votre système immunitaire

Les répercussions physiques du stress se font aisément sentir dans les moments critiques de la vie. En effet, il peut être à l’origine de la nervosité, d’un manque de sommeil, d’une mauvaise alimentation, et de l’anxiété, des facteurs qui peuvent tous avoir de graves conséquences sur votre santé et sur votre système immunitaire.

Le stress causé par de brèves tensions, comme des examens ou des échéances serrées, peut supprimer la partie du système immunitaire chargée de détruire et de dégrader les bactéries ou virus envahisseurs, tandis que le stress chronique (des tensions en milieu de travail ou familial) peut en fait supprimer entièrememt l’action du système immunitaire. Il en résulte une hausse du taux de cortisol dans l’organisme, ce qui accroit votre sensibilité aux maladies et vous rend plus susceptible de les transmettre aux autres.

Pratiquer la pleine conscience est un moyen simple et efficace de lutter contre le stress. Vous pouvez facilement inclure cette pratique dans votre horaire quotidien, tout simplement en prenant quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration, porter attention à vos sensations physiques, et méditer.

La pratique de la pleine conscience peut avoir de nombreux effets positifs directs sur le système immunitaire, entre autres sur la diminution des symptômes d’inflammation et des hormones de stress. De plus, elle augmente l’activité dans la région du cerveau chargée de coordonner le système immunitaire. L’intégration de la pratique de la pleine conscience à ses habitudes de vie a pour bienfait supplémentaire de réduire la fréquence, la durée, et la gravité du rhume et de la grippe.

Pour arriver à mieux gérer votre stress et trouver un équilibre intérieur, vous pouvez aussi faire l’essai de quelques produits de santé naturels facilement accessibles, dont les suivants :

Valériane : Communément utilisée pour son effet sédatif et son action réductrice de l’anxiété, cette racine est offerte sous forme de tisane et de supplément.

Oméga-3 : Des études ont démontré que les suppléments d’huile de poisson riches en oméga-3 peuvent réduire les symptômes du stress.

Probiotiques : Des études prouvent que le système immunitaire constitue une voie de communication clé entre l’intestin et le cerveau, et qu’il intervient largement dans les comportements liés au stress. Le contenu microbien de l’intestin a par ailleurs un rôle à jouer sur le plan de l’immunité et peut être soutenu par des probiotiques.

5 conseils pour surmonter le stress en milieu de travail

Vous êtes soumis à beaucoup de stress au travail ? Sachez que vous n’êtes pas seul. Selon un sondage réalisé par l’Association canadienne des aliments de santé, 67 % des Canadiens admettent que leur travail est une cause de stress et que celui-ci a des répercussions négatives sur leur vie.

Surmontez le stress en intégrant ces cinq conseils qui vous aideront à rétablir l’équilibre dans votre vie.

Gagnez en productivité.

Les oméga-3 présents dans les aliments comme les poissons et les noix ont aussi la capacité éprouvée d’améliorer l’apprentissage et la mémoire. Selon certaines études, ils peuvent aider à nous protéger contre une baisse de l’humeur, nous permettant de rester positifs face aux tâches les plus difficiles de la journée.

Restez calme.

Saviez-vous que les bactéries ne sont pas toutes vos ennemies? Notre intestin abrite des milliards de bactéries qui interviennent dans notre santé mentale et intestinale. Il est admis que des suppléments de probiotiques peuvent réduire l’anxiété et le stress. Songez à en ajouter un supplément à vos habitudes quotidiennes, ou à consommer plus d’aliments riches en probiotiques, comme le kimchi, le kéfir, et la choucroute.

Faites preuve d’imagination.

Faites des exercices à votre bureau, en utilisant le poids de votre propre corps pour ajouter un peu d’exercice physique à votre journée. Trouvez quelques minutes chaque jour pour faire quelques flexions de jambes ou quelques pompes ou répulsions à votre bureau. À la prochaine réunion, remplacez votre chaise par un ballon d’exercice, ou encouragez les personnes présentes à y assister debout au lieu de rester assises.

Pratiquez la pleine conscience.

La pleine conscience aide à améliorer le bienêtre général en diminuant le stress — et il ne suffit que de quelques moments de paix. Réglez l’alarme de votre téléphone afin de vous rappeler d’arrêter toutes les heures pour prendre trois profondes respirations. De retour à la maison, terminez la journée en écrivant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Mangez pour avoir de l’énergie.

Laissez de côté les aliments vides ; choisissez plutôt des collations à base de bons glucides, comme les haricots et les légumineuses qui sont riches en fibres. La consommation de glucides complexes peut réduire les hormones de stress, accroitre la performance mentale, et améliorer l’humeur. Elle peut aussi ralentir et stabiliser l’absorption du glucose, réduisant ainsi les risques de fluctuations glycémiques en dents de scie.

Michelle W. Book
Nutritionniste holistique à l’interne et porte-parole de l’Association canadienne des aliments de santé (CHFA), elle se concentre sur vivre pleinement et élever une famille axée sur la santé et le bienêtre globaux.