Maintenant que nous avons remplacé nos lunettes de soleil et maillots de bain par des cols roulés et des manteaux d’hiver, il est important de penser aux changements à apporter à notre santé au fil des saisons. Beaucoup d’entre nous souffrent de peau sèche, de prise de poids, de mauvaise humeur, et de troubles du sommeil en hiver [i]. Sans parler de la fameuse vague (parfois des vagues) de rhume et de grippe que nous ne pouvons jamais éviter. Ainsi, qu’il s’agisse de nettoyer notre armoire à pharmacie ou d’acheter un nouvel article dans un magasin d’aliments naturels, nous devons tous améliorer notre protocole actuel.

Renforcer le soutien immunitaire

Quand toutes les feuilles sont tombées et que notre nez commence à couler, il est temps de donner un peu plus d’attention à notre système immunitaire [ii].

Le système immunitaire est un réseau complexe composé de cellules sanguines, de vaisseaux, et d’organes spécialisés qui agissent ensemble pour défendre le corps contre les envahisseurs nuisibles [iii]. Lorsque le système immunitaire est compromis, non seulement nous sommes plus susceptibles de tomber malades, mais les symptômes sont généralement plus intenses et ils durent beaucoup plus longtemps [iv].

Le maintien d’un système immunitaire sain peut être influencé par les vitamines et les minéraux présents dans notre alimentation [v]. En plus de préparer un grand chaudron de bouillon d’os, c’est probablement le bon moment pour faire des réserves de produits nutraceutiques, notamment de vitamines D et C, de zinc, et d’échinacée pour la saison à venir [vi]. De 70 à 97 % des Canadiens ont de faibles taux de vitamine D, ce qui est associé à une sensibilité accrue aux infections [vii]. La supplémentation en vitamine C réduit la gravité du rhume, et le zinc en réduit la durée d’environ 33 % [viii]. L’échinacée, un remède traditionnel à base de plantes, est également un excellent traitement préventif contre la maladie [ix].

Au revoir le blues de l’hiver

Alors que le soleil se couche plus tôt et que les journées sont plus froides, certains d’entre nous peuvent remarquer un changement d’humeur. Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui survient de façon saisonnière et peut impliquer un ensemble de symptômes, notamment la tristesse, le fait de trop dormir et de trop manger, et le retrait social [x]. Les personnes atteintes de TAS hivernal peuvent avoir des niveaux réduits de sérotonine en raison de journées plus courtes, d’une carence en vitamine D, et d’une augmentation de la sécrétion de mélatonine [xi]. Comment pouvons-nous mieux nous préparer à cela ? Une machine de luminothérapie ou une boite lumineuse offrant 10 000 lux [xii] est un excellent point de départ si vous souffrez beaucoup de TAS. S’exposer à la boite lumineuse pendant 30 minutes par jour ou s’exposer au soleil naturel pendant 10 à 15 minutes le matin est essentiel pour améliorer l’humeur et la production de mélatonine [xiii]. De plus, tester les niveaux de vitamine D et prendre un supplément pendant les mois les plus froids peut aider à atténuer certains sentiments de mauvaise humeur en complément de la luminothérapie [xiv].

Temps froid, sommeil instable

Que nous l’avancions ou la reculions, le changement d’heure ne manque jamais de perturber nos habitudes de sommeil. L’exposition à la lumière tout au long de la journée joue un rôle essentiel dans notre rythme circadien, l’horloge interne de notre corps [xv]. Elle nous signale quand nous devons être éveillé et alerte et quand il est temps de nous reposer, mais elle a également un effet important sur notre humeur et notre niveau d’énergie [xvi]. Comme les jours raccourcissent et que les nuits allongent, certains d’entre nous peuvent avoir besoin d’un supplément de mélatonine pour s’adapter aux changements d’exposition à la lumière [xvii]. Prendre de 0,5 à 5 mg de mélatonine environ une heure avant le coucher peut aider à renforcer un cycle sommeil-éveil sain en hiver [xviii]. Les personnes ayant besoin d’un regain d’énergie peuvent également envisager de prendre des suppléments de vitamines B, qui peuvent favoriser la formation de globules rouges et la conversion des glucides, des lipides, et des protéines en énergie utilisable [xix].

SOS peau sèche

Lorsque l’humidité baisse et que la température extérieure est glaciale, il est temps d’accorder une attention particulière à notre peau. Suivre la même routine de soins toute l’année peut ne pas être suffisant, surtout si vous souffrez de peau sèche, qui démange, qui craque, ou qui a de l’eczéma pendant les mois les plus froids. Afin d’éviter cela, il est important d’investir dans des onguents et des émollients hydratants sans parfum et contenant des ingrédients comme l’huile de jojoba, la lanoline, le beurre de karité, et l’acide hyaluronique [xx]. Hydrater la peau peut également impliquer l’achat d’un humidificateur, abaisser la température de la douche, et éviter tout produit qui enlèverait les huiles naturelles de la peau [xxi]. Un autre excellent ajout est l’oméga‑3 d’huile de poisson, qui peut aider à réduire l’inflammation de la peau, soutenir la barrière lipidique de la peau, et réduire les rougeurs ou les démangeaisons qui peuvent résulter du temps sec et froid [xxii].

En fin de compte, il est important de reconnaitre les changements saisonniers qui affectent notre corps. Comme d’autres mammifères, les humains ont tendance à manger un peu plus et à dormir un peu plus longtemps en hiver, ce qui peut être tout à fait normal, même si certains changements d’humeur et de bienêtre peuvent signaler qu’il est temps d’obtenir un peu de soutien. Cela peut consister à augmenter votre taux de vitamine D, à acheter un humidificateur, à vous enduire de beurre de karité, ou à ajouter une huile de poisson riche en oméga‑3. Néanmoins, en reconnaissant et en répondant à ces changements de saison, nous pouvons mieux soutenir notre santé globale tout en revenant aux choses que nous aimons et apprécions dans la vie.

Angelica Mastrodicasa, HBSc, ND

Angelica a obtenu son doctorat en naturopathie au CCNM, où elle continue à travailler comme assistante pédagogique entre deux consultations en cabinet privé. Elle est passionnée par la médecine préventive et offre des soins aux personnes qui cherchent à recouvrer la santé.

drmastrodicasand.com