Dans ma pratique naturopathique, les patients qui recherchent des conseils et un soutien pour réduire leur stress sont très nombreux. En raison de la prévalence croissante des troubles anxieux [i] et les effets sur la santé de l’anxiété non gérée, les produits naturels pour soulager le stress sont plus que jamais nécessaires. Avec autant d’options, il peut être difficile de comprendre lesquels peuvent être utiles et quand. Voici une liste de certains des suppléments les plus couramment recommandés par les naturopathes pour soulager l’anxiété de manière naturelle.

Ashwagandha

L’ashwagandha est une plante ayurvédique traditionnelle classée comme adaptogène [ii]. Le terme « adaptogène » sert à décrire des plantes qui améliorent la résilience du corps au stress. L’ashwagandha réduit considérablement le stress et l’anxiété chez les adultes en bonne santé et ceux souffrant de troubles psychologiques [iii]. L’ashwagandha aide également à réduire le cortisol, un marqueur biologique du stress couramment utilisé. En plus de ses effets antistress, l’ashwagandha améliore aussi l’humeur [iv].

L’ashwagandha semble être bien toléré par voie orale. Cependant, certaines personnes ne devraient pas en consommer : l’ashwagandha étant associé à des cas d’hépatotoxicité, les personnes atteintes d’une maladie du foie doivent donc s’abstenir de l’utiliser. L’ashwagandha doit également être évité pendant la grossesse et l’allaitement, ainsi que par les personnes atteintes de troubles thyroïdiens et auto-immuns. L’ashwagandha peut également interagir avec des médicaments, notamment ceux contre la tension artérielle, le diabète, l’immunosuppression, et la thyroïde [v].

ʟ‑Théanine

La ʟ‑théanine est un acide aminé bioactif naturellement présent dans le thé vert, avec des effets favorisant la relaxation [vi]. La ʟ‑théanine peut traverser la barrière hématoencéphalique, une membrane imperméable à de nombreuses autres substances. Dans le cerveau, la ʟ‑théanine génère des ondes cérébrales alpha. Cette activité électrique est associée à la relaxation éveillée [vii]. Chez les adultes en bonne santé, 200 mg de ʟ‑théanine par jour pendant 4 semaines ont réduit de manière significative la dépression et l’anxiété autodéclarées tout en réduisant le temps d’endormissement, par rapport au placébo. L’administration de ʟ‑théanine a également amélioré de manière significative plusieurs mesures de la cognition, notamment la fluidité verbale, la fluidité des lettres, et la fonction exécutive [viii].

La ʟ‑théanine combinée à la caféine a également des effets bénéfiques sur l’attention, la mémoire, la cognition, et l’hyperactivité [ix]. Les garçons atteints de TDAH ayant reçu de la ʟ‑théanine et de la caféine avaient une meilleure attention soutenue et moins d’impulsivité [x]. Il a également été démontré que la ʟ‑théanine améliore la qualité du sommeil chez les garçons atteints de TDAH âgés de 9 à 12 ans, sans effets indésirables [xi].

La ʟ‑théanine peut avoir des effets hypotenseurs. Par conséquent, elle doit être utilisée avec prudence chez les personnes prenant des médicaments antihypertenseurs ou en association avec d’autres suppléments ayant des effets hypotenseurs. La ʟ‑théanine peut également interagir avec les médicaments dépresseurs du système nerveux central (SNC) [xii].

Lavande

La lavande peut être une option appropriée pour ceux qui recherchent à la fois un soulagement du stress et un soutien au sommeil. La supplémentation orale en lavande a des effets anxiolytiques chez les adultes atteints de trouble d’anxiété généralisée (TAG) [xiii]. Des doses plus élevées de lavande (160 mg par jour) sont associées à une réduction plus importante de l’anxiété par rapport à des doses plus faibles (80 mg par jour) après 10 semaines de traitement. Les effets de réduction de l’anxiété du groupe traité avec la lavande étaient comparables à ceux du traitement conventionnel de l’anxiété par la paroxétine, un inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine (ISRS). Le taux d’effets indésirables chez les personnes prenant de la lavande était comparable à celui du placébo et inférieur à celui du traitement par la paroxétine [xiv].

La supplémentation orale en lavande améliore aussi la qualité du sommeil et réduit les troubles du sommeil liés à l’anxiété (sans sédation) chez les adultes anxieux [xv]. En tant qu’alternative potentielle pour les personnes qui ne tolèrent pas les préparations orales, l’aromathérapie à l’huile essentielle de lavande améliore aussi la qualité du sommeil dans diverses populations [xvi]. La lavande peut interagir avec les médicaments dépresseurs du SNC et les produits à activité sédative [xvii].

Safran

Le safran (Crocus sativa) est une plante aux propriétés antiinflammatoires, antitumorales, et anticonvulsives qui bénéficie aussi à l’apprentissage et à la mémoire [xviii]. Le safran soutient l’humeur et réduit les niveaux de stress, ce qui en fait une option pour les personnes souffrant d’anxiété accompagnée de dépression. Le safran réduit l’anxiété chez les personnes atteintes de TAG [xix]^, [xx], et il améliore l’humeur des personnes atteintes de trouble dépressif majeur (TDM) [xxi]. Les effets antidépresseurs du safran sont également comparables à ceux des agents pharmacologiques prescrits pour le trouble dépressif majeur [xxii], mais avec moins d’effets indésirables [xxiii].

Des études ont également examiné le safran comme traitement complémentaire à la pharmacothérapie conventionnelle avec des ISRS. Parallèlement à la pharmacothérapie, le safran a contribué à réduire davantage l’anxiété [xxiv] et la dépression [xxv] par rapport à la pharmacothérapie seule.

Les informations de mise en garde concernant le safran comprennent des interactions avec des suppléments et des médicaments qui exercent une activité hypoglycémiante et hypotensive. Le safran peut également interagir avec des dépresseurs du SNC et des suppléments à activité sédative, et il peut aggraver le trouble bipolaire [xxvi].

Cet ingrédient est l’un des rares à pouvoir être utilisé en toute sécurité par les adolescents de 12 ans et plus. Les familles à la recherche de solutions sans ordonnance pour équilibrer l’humeur et soulager le stress peuvent trouver du réconfort dans l’efficacité de ce produit.

Soutien général

D’autres soutiens, plus fondamentaux, devraient également être pris en compte pour réduire le stress et l’anxiété.

Le magnésium joue un rôle dans la régulation de la libération de cortisol et influence également les systèmes de neurotransmetteurs impliqués dans la dépression. Les personnes souffrant d’une carence en magnésium présentent un risque accru de troubles de l’humeur. Le magnésium exerce des effets anxiolytiques et antidépresseurs et peut être utilisé en complément d’un traitement antidépresseur [xxvii].

Le magnésium peut interagir avec une grande variété de médicaments, notamment les antibiotiques, les antiacides, et les médicaments contre les maladies cardiovasculaires et la maladie de Parkinson, entre autres. Le magnésium peut également être contrindiqué chez les personnes souffrant de troubles rénaux, de troubles de la coagulation, et de maladies cardiovasculaires [xxviii].

L’anxiété peut également être un symptôme d’une carence en vitamine B₁₂ [xxix]. Un apport alimentaire plus élevé en vitamines B, en particulier en biotine, est associé à une prévalence plus faible de l’anxiété et du stress [xxx]. Les vitamines B sont importantes pour la synthèse et la régulation de la dopamine et de la sérotonine, qui sont impliquées dans la dépression et l’anxiété. Il a été démontré que la supplémentation en vitamines B est bénéfique pour le stress [xxxi].

Les vitamines B peuvent interagir avec les antihypertenseurs, les anticonvulsivants, et les médicaments contre la maladie de Parkinson [xxxii].

Note

Si vous recherchez une gestion naturopathique du stress et de l’anxiété, il est important de consulter un praticien de soins de santé pour déterminer quels nutraceutiques vous conviennent le mieux. Les informations de mise en garde présentées dans cet article sont fournies à titre informatif uniquement et ne sont pas exhaustives. Si vous prenez des médicaments ou si vous avez un problème de santé préexistant, parlez-en à un praticien de soins de santé avant de prendre un nutraceutique.

Jill Northrup, ND

Une docteure en naturopathie de Toronto qui a une passion pour la santé et la médecine naturelle, elle valorise une approche thérapeutique fondée sur des preuves et met l’accent sur l’éducation des patients et sur la médecine préventive dans sa pratique.

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