Le vieillissement est inévitable, et lorsqu’il s’agit de vieillissement cutané (rides, affaissement, ridules), nous cherchons souvent à échapper aux ravages que le temps fait subir à notre peau. Pourtant, nous avons parfois l’impression de tourner en rond et de ne pas faire de réels progrès. Pourquoi les produits topiques que nous utilisons n’ont-ils qu’une portée limitée ? La réponse réside dans la compréhension du fait qu’obtenir une peau radieuse implique bien plus que ce que vous lui appliquez : cela nécessite un bienêtre interne, un éclat de l’intérieur.

La science du vieillissement

Avant de nous pencher sur le lien entre le bienêtre interne et la santé de la peau, il est essentiel de comprendre la science du vieillissement. Il existe deux catégories de vieillissement.

Vieillissement intrinsèque

Ce processus de vieillissement naturel se produit au fil du temps, généralement à partir du milieu de la vingtaine. La capacité de notre peau à régénérer de nouvelles cellules ralentit, ce qui entraine une peau plus fine et un teint plus terne en raison du taux réduit de renouvèlement cellulaire. Nous perdons également du collagène (qui donne à notre peau sa structure et son élasticité) et de l’élastine (qui lui donne sa fermeté). La perte de ces deux éléments contribue à l’apparition de rides et à l’affaissement. Notre peau commence également à produire moins de sébum et connait une circulation réduite, ce qui entraine une sècheresse et un teint irrégulier.

Vieillissement extrinsèque

Ce type de vieillissement est causé par des facteurs externes et des expositions environnementales, qui peuvent accélérer le processus de vieillissement naturel et entrainer un vieillissement prématuré. Des facteurs tels que l’exposition aux rayons ultraviolets (UV) du soleil, le tabagisme, la pollution, la consommation excessive d’alcool, et une mauvaise alimentation peuvent provoquer un stress oxydatif, une déshydratation, et une perte prématurée de collagène et d’élastine.

Aussi effrayant que cela puisse paraitre, vieillir est tout à fait normal ! Les rides ne sont perçues comme un problème que parce que la société les a rendues ainsi. Le vieillissement peut être magnifique ; notre peau raconte une histoire. Par exemple, les rides du sourire (que certains appellent « pattes d’oie ») sont des souvenirs de rires et de sourires partagés, et notre peau témoigne d’une vie bien vécue. Cependant, il est important de bien prendre soin de notre peau, et avec un peu de soin de l’intérieur, nous pouvons aborder le vieillissement avec grâce.

Pour lutter contre le vieillissement, il est essentiel d’adopter des habitudes de vie saines et de se protéger du soleil. Pour cela, il faut utiliser une crème solaire ou éviter de s’exposer au soleil, éviter de fumer et de consommer trop d’alcool, gérer le stress, et veiller à dormir suffisamment.

L’alimentation et l’hydratation jouent également un rôle crucial dans la santé de la peau. Une alimentation riche en antioxydants, vitamines, et minéraux favorise la santé de la peau. Nous pouvons également soutenir notre peau à l’aide de suppléments et de produits topiques. L’incorporation de nutriments qui contribuent à la santé de la peau et l’adoption d’une approche holistique peuvent aider à conserver une apparence jeune.

Le rôle de la nutrition dans la santé de la peau

Ce que nous mangeons peut affecter significativement la santé de notre peau. Les régimes riches en antioxydants ; en gras sains ; en protéines ; en fibres ; et en micronutriments tels que le zinc et les vitamines A, C, et E sont très bénéfiques pour notre peau. À l’inverse, les régimes riches en sucre et en aliments transformés peuvent entrainer une glycation, où les molécules de sucre se fixent aux protéines, endommageant ainsi le collagène et l’élastine [i].

Adopter un régime alimentaire riche en aliments comme le saumon sauvage, les noix, les graines de lin, les légumes (légumes à feuilles vertes, brocoli, courgettes, patates douces), les baies (fraises, bleuets, mures, et framboises), les céréales complètes, et les probiotiques (yogourt, choucroute, et autres aliments fermentés) peut vous aider à maintenir une peau saine. En prime, cela vous fera probablement du bien !

Nutriments essentiels pour la santé de la peau

Lipides

La peau a besoin de lipides pour soutenir et maintenir une barrière saine et l’hydratation de la peau.

Acides gras omégas‑3

Présents dans les aliments comme les poissons gras, l’huile de lin, l’huile de noix et de chia, et certaines espèces d’algues, les omégas‑3 aident à réduire l’inflammation, à soutenir la santé des membranes cellulaires, et à maintenir l’hydratation de la peau. Les huiles de poisson riches en omégas‑3 peuvent aider à réduire l’inflammation et à soutenir la santé des membranes cutanées [ii].

Acides gras omégas‑6

Abondants dans les huiles végétales inodores comme l’huile de bourrache (riche en acide gamma-linolénique [AGL] et en acide linoléique [AL]) et l’huile de fruit de la passion (riche en acide linoléique), ces ingrédients aident à réduire l’inflammation et à maintenir la barrière cutanée. L’huile d’onagre, une autre source d’AGL, peut favoriser l’hydratation et l’élasticité de la peau en raison de sa teneur élevée en acide linoléique, un acide gras oméga‑6 [iii]. De faibles apports en acides gras omégas‑6 sont associés à une augmentation de la perte d’eau transépidermique (PETE), signe d’une barrière cutanée compromise. La consommation régulière d’huile d’onagre à forte teneur en AGL a été associée à une amélioration de l’élasticité, de l’hydratation, de la fermeté, et de la texture de la peau ainsi qu’à une réduction de la PETE [iv].

Vitamine E

La vitamine E est un antioxydant essentiel présent dans les membranes cellulaires, contribuant à la santé globale de la peau. Elle aide également à protéger la peau des dommages causés par les UV, le stress oxydatif, et les facteurs environnementaux comme la pollution. Des études suggèrent que les niveaux de vitamine E diminuent lorsque la peau est exposée au soleil, ce qui indique que les antioxydants sont utilisés avant qu’un coup de soleil ne survienne [v]. Cela confirme l’idée selon laquelle une supplémentation en vitamine E peut réduire davantage les dommages causés par le soleil lorsqu’elle est utilisée en complément d’une crème solaire ordinaire.

La synergie des vitamines E et C

Les bienfaits de la vitamine E sont renforcés lorsqu’elle est associée à la vitamine C. La vitamine C reconstitue la vitamine E dans les membranes cellulaires et est responsable de la production de collagène. De plus, la vitamine C est essentielle pour améliorer les lipides de la barrière cutanée comme les céramides, qui aident à maintenir l’intégrité de la peau en empêchant la perte d’eau et en soutenant le facteur d’hydratation naturel de la peau. Ensemble, les vitamines E et C agissent en synergie pour réduire les dommages causés par les UV et favoriser une bonne santé de la peau [vi]^, [vii].

Collagène : essentiel pour la structure de la peau, la réduction des rides, et l’amélioration de l’élasticité

Le collagène est essentiel au maintien de la structure et de l’élasticité de la peau, mais ses niveaux diminuent naturellement avec l’âge. Ce déclin contribue à l’apparition de rides et à la réduction de la fermeté de la peau. Cependant, des études ont démontré qu’une supplémentation en peptides de collagène spécifiques (Verisol® [collagène de types I et III]) peut avoir un effet positif sur la santé de la peau, notamment en améliorant son élasticité et en réduisant potentiellement les rides [viii]. De plus, la supplémentation en collagène améliorerait l’hydratation de la peau, les effets hydratants les plus significatifs étant observés chez les personnes de plus de 50 ans.

Cela dit, il est clair que le vieillissement de la peau est bien plus complexe que le simple développement des rides. Même si le processus de vieillissement est compliqué, prendre soin de votre peau n’a pas à l’être. En combinant une alimentation équilibrée, un mode de vie sain, des suppléments alimentaires appropriés, et des traitements topiques efficaces à votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer l’apparence de votre peau et votre bienêtre général. Adopter une approche de l’intérieur pour la santé de la peau peut avoir des effets profonds, vous permettant d’avoir une meilleure apparence et de vous sentir mieux de manière holistique. Il n’est jamais trop tard pour effectuer ces changements et, avec des efforts constants, vous pouvez obtenir une peau radieuse jusqu’à la cinquantaine et au-delà.

Dasha Leneva, ND

Une docteure en naturopathie basée en Colombie-Britannique et qui aide les gens à comprendre leur corps afin qu’ils puissent avoir plus confiance en leur santé. Elle croit que même de petites habitudes pratiques peuvent faire des différences étonnantes dans la vie des gens.