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Laissez tomber les résolutions du Nouvel An : régénérez plutôt votre énergie


Saviez-vous que seulement 8 % des résolutions du Nouvel An durent réellement ?
Elles sont généralement prises à un moment de l’année où nous sommes
complètement exténués à tous les niveaux. Les jours d’hiver sont courts et
sombres. Nous sommes émotionnellement épuisés après toutes ces célébrations
du temps des Fêtes, en plus des réunions familiales et entre amis. Mentalement,
nous nous sentons accablés à l’idée de retourner au boulot sous une pile de travail.



Par-dessus tout cela, notre petite voix intérieure — critique et perfectionniste — saisit
l’occasion pour faire une liste de toutes ces choses que nous aimerions améliorer ;
elle décide ensuite que la seule façon d’avoir une meilleure opinion de nous-mêmes
est de nous culpabiliser à perdre du poids avec des exercices vigoureux faisant
transpirer à grosses gouttes.

Mais attendez un instant ! Saviez-vous qu’il y a une autre alternative ? Une approche
plus douce et plus clémente afin de vous retrouver au moment où le monde naturel
se retire pour embrasser le profond sommeil de l’hiver, et ce, sans même perdre de
vue votre désir de perdre quelques kilos…

Plusieurs d’entre nous se sentent à court de ressources après l’agitation du temps
des Fêtes, et c’est à ce moment précis que l’on devrait se reposer, réfléchir,
hiberner, et rediriger l’énergie de notre attention vers l’intérieur. Le rythme effréné
de notre monde anxiogène nous pousse à performer, à accomplir, et à réussir.
Cette mentalité va à l’encontre de l’immobilité qui caractérise si bien l’hiver.
L’hiver nous invite à fuir l’empressement, et nous encourage plutôt à embrasser
un rythme plus lent et plus relaxe.

  Par chance, Maria G. Araneta, Ph D de
  l’Université de Californie à San Diego, a
  conçu une étude afin de déterminer si
  des patients obèses avaient besoin de
  pratiquer des exercices vigoureux pour
  perdre du poids. L’étude a évalué à qui
  cela profiterait davantage : aux femmes
  participant à un programme de yoga
  régénérateur pendant 48 semaines, ou
  à celles participant à un programme
  d’exercices d’étirements.

  Aussi bien le groupe de yoga régénérateur
que celui des exercices d’étirements ont perdu du poids, mais le groupe de yoga régénérateur a perdu deux fois plus de poids dans les premiers six mois, et ses
membres ont réussi à maintenir leur perte de poids. Le groupe de yoga régénérateur
a également perdu deux fois et demie la quantité de gras sous-cutané (la graisse se
trouvant directement sous la peau) que le groupe d’exercices d’étirement.

L’hypothèse formulée est que le groupe de yoga a perdu davantage de poids grâce
à la réduction du stress engendré par la pratique du yoga régénérateur. Le cortisol —
l’hormone du stress — est en effet reconnu pour causer une augmentation du gras abdominal plus spécifiquement.


Voici trois de mes poses favorites de yoga régénérateur qui rechargeront vos réserves d’énergie pendant le long repos hivernal.


Jambes à la verticale le long du mur


Comment procéder : Assoyez-
vous près d’un mur avec vos
genoux repliés. Tournez doucement
votre corps afin d’amener vos
jambes le long du mur, à la verticale.
Si vous souffrez de maux de dos,
pliez vos genoux. Posez vos mains
sur votre abdomen pour diriger votre attention vers l’intérieur. Demeurez
ainsi pendant 5 à 10 minutes, en
respirant par votre bas ventre.

Bienfaits : Calme l’anxiété, soulage la dépression et l’insomnie, renforce le système immunitaire.
 

Pose de l’enfant
 

Comment procéder : Mettez-vous
à quatre pattes, et écartez les
jambes en collant vos gros orteils ensemble. Penchez-vous vers
l’arrière, et assoyez votre fessier
sur vos talons. Placez un traversin
(long coussin cylindrique) entre vos
genoux, et déposez votre corps sur
celui-ci. Si cette pose exerce trop
de pression sur vos genoux et vos
chevilles, étendez-vous sur le dos
et ramenez vos genoux sur votre
torse.

Bienfaits : Soulage le stress et la fatigue, étire les muscles du bas du dos, atténue l’anxiété.


Pose du papillon incliné
 

Comment procéder : Assoyez-
vous avec vos pieds ensemble et
vos jambes prenant la forme d’un
diamant. Placez des blocs sous
vos genoux pour combler l’espace.
Penchez-vous vers l’arrière sur un traversin, de manière à ce que le
bas du coussin vous supporte à la hauteur du bas de votre cage
thoracique. Ajustez le coussin
selon votre confort.

Bienfaits : Soulage le stress, la dépression, ainsi que les symptômes de la ménopause et des menstruations ; étire l’intérieur des cuisses et de l’aine ; ouvre le torse et les épaules.


Alors, suivez les signes de la nature hivernale

Hibernez comme un ours, prenez le repos nécessaire, et relaxez en ces jours plus courts et plus sombres en profitant de sessions de yoga régénérateur.

 

 Dre Melissa West

 La Dre Melissa West vous aide à régénérer votre
 énergie tous les vendredis sur YouTube avec sa   vidéothèque de plus de 400 vidéos de yoga, yin,
 hatha yoga, et yoga régénérateur.

 www.melissawest.com