L’été est la saison idéale pour voyager. Dans mon cabinet, on me demande souvent quels suppléments alimentaires sont les plus adaptés aux aventures estivales. Bien que cela dépende de votre destination et de vos besoins, il existe quelques suppléments utiles à avoir sous la main. N’hésitez pas à consulter votre docteur en naturopathie ou un autre praticien de soins de santé spécialisé dans le bienêtre afin de déterminer la meilleure approche pour vos voyages.
Les probiotiques peuvent être une solution de secours utile lors de voyages à l’étranger dans des endroits différents de ceux auxquels vous êtes habitué. Des endroits où vous pourriez être confronté à des changements climatiques, une cuisine différente, ou des pratiques culturelles inconnues. Il peut s’agir de lieux qui causent fréquemment des troubles digestifs chez les touristes, comme la diarrhée, les vomissements, ou d’autres symptômes de la diarrhée du voyageur, et où l’on trouve une nouvelle gamme de bactéries auxquels vous n’êtes peut-être pas exposé régulièrement. Pour préparer votre microbiome et favoriser la présence de bonne bactéries capables de rééquilibrer les nouvelles, les probiotiques peuvent être utiles.
Une méta-analyse a conclu que les probiotiques sont effectivement efficaces pour prévenir la diarrhée du voyageur [i]. Différents probiotiques ont été étudiés. Un probiotique particulièrement remarquable est le S. boulardii [ii], [iii], une levure que l’on trouve dans les aliments fermentés comme le kombucha, le kéfir, le litchi, ou le mangoustan. Si ces aliments sont disponibles ou font partie de la culture culinaire du pays où vous voyagez, tant mieux ! Essayez‑les ! Vos papilles et votre système digestif vous remercieront probablement. Pour les patients à la recherche d’un probiotique de voyage, je recommande généralement un produit contenant une variété de probiotiques enrobés entériques, contenant le S. boulardii.
Ayant moi-même souffert du mal des transports, c’est un incontournable dans ma trousse de voyage. Le gingembre est une excellente plante pour lutter contre le mal des transports et la nausée, et il peut même apaiser les voyageurs anxieux. Il existe de nombreuses façons pratiques de l’emporter avec soi. Les gommes au gingembre sont généralement ma méthode préférée.
L’acupression est un autre excellent moyen de soulager la nausée. Appuyer sur le neiguan, un point d’acupression situé trois doigts sous le pli du poignet, entre les deux tendons fléchisseurs ulnaire et radial du carpe, peut apaiser et soulager les nausées. En cas de doute, demandez à votre docteur en naturopathie ou à votre acuponcteur de vous aider à localiser ce point.
Les enzymes digestives sont utiles si vous prévoyez de gouter à des aliments inhabituels ou difficiles à digérer, surtout si vous prenez des repas copieux. Une autre façon simple de favoriser la digestion en voyage est de boire de l’eau chaude ou du thé avec les repas. Laissez-les refroidir légèrement avant de les boire.
Le pamplemousse, l’origan, et l’ail sont très utiles en cas de gastroentérite, de rhume, ou de grippe en voyage. Chacun de ces ingrédients a des propriétés antimicrobiennes [iv], [v], [vi], et ils peuvent contribuer à réduire la durée ou l’intensité d’une infection. Il est important de noter que ces plantes, à fortes doses, peuvent interagir avec divers médicaments ou affections. Discutez avec votre docteur en naturopathie de ces fruits et plantes antimicrobiens afin de déterminer ceux qui vous aideront le plus à répondre à vos besoins de santé pendant votre voyage.
Le glutathion est un allié de choix pour les patients qui souhaitent soutenir leur foie en voyage afin de récupérer en douceur à leur retour, surtout après avoir fait des excès alimentaires. Le glutathion est un excellent antioxydant qui favorise les processus de détoxification de l’organisme [vii]. D’autres antioxydants comme les vitamines C et E peuvent également être utiles.
Bon voyage !
Diplômée du Canadian College of Naturopathic Medicine (CCNM) à Toronto, Felicia veille à ce que chacun de ses patients bénéficie de son expertise et de sa propre expérience pour aider les autres à progresser dans leur propre parcours de santé.
drfeliciaassenzand.com
[i] Bae, J.‑M. « Prophylactic efficacy of probiotics on travelers’ diarrhea: An adaptive meta-analysis of randomized controlled trials. » Epidemiology and Health, Vol. 40 (2018): e2018043.
[ii] Kollaritsch, H.H., et G. Wiedermann. « Prevention of traveler’s diarrhea: A double-blind randomized trial with Saccharomyces cerevisiae Hansen CBS 5926. » Chapitre (p. 328–332) dans : Travel medicine: Proceedings of the first conference on international travel medicine, Zürich, Switzerland, 5–8 April 1988, Berlin, Springer, 1989, 596 p. + xl, ISBN 978‑3‑642‑73774‑9.
[iii] Kollaritsch, H., et autres. « Prevention of traveler’s diarrhea with Saccharomyces boulardii. Results of a placebo controlled double-blind study. » Fortschritte der Medizin, Vol. 111, Nº 9 (1993): 152–156.
[iv] Han, H.‑W., et autres. « Grapefruit seed extract as a natural derived antibacterial substance against multidrug-resistant bacteria. » Antibiotics, Vol. 10, Nº 1 (2021): 85.
[v] Coccimiglio, J., et autres. « Antioxidant, antibacterial, and cytotoxic activities of the ethanolic Origanum vulgare extract and its major constituents. » Oxidative Medicine and Cellular Longevity, Vol. 2016 (2016): 1404505.
[vi] Josling, P. « Preventing the common cold with a garlic supplement: A double-blind, placebo-controlled survey. » Advances in Therapy, Vol. 18, Nº 4 (2001): 189–193.
[vii] Averill‑Bates, D.A. « The antioxidant glutathione. » Vitamins and Hormones, Vol. 121 (2023): 109–141.
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Intestin heureux pour l’été
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