De la farce de l’Action de grâce aux biscuits de Noël, en passant par tous les délices entre les deux, la période des fêtes est souvent synonyme de bons moments, de joie, et… d’abondance alimentaire. S’il est normal de se faire plaisir, tous ces repas riches, ces soirées tardives, et ces petites douceurs supplémentaires peuvent exercer un stress considérable sur le système digestif.

Des raisons pour lesquelles votre système digestif peut souffrir durant les Fêtes :

• Repas plus copieux
• Consommation accrue d’alcool
• Excès de sucreries et de desserts
• Manque de sommeil
• Stress accru
• Repas irréguliers (ou sautés)

La combinaison de ces facteurs peut surcharger votre système digestif. Résultat : fatigue, ballonnements, et malaise généralisé. Un intestin déséquilibré peut aussi influencer votre humeur et votre niveau d’énergie à cause de l’axe intestin-cerveau — cette communication bidirectionnelle entre le système nerveux central et le tube digestif.

Six façons de soutenir votre santé digestive durant les fêtes

1. Restez dans une routine

Prendre des repas réguliers (déjeuner, diner, souper) aide à stabiliser la glycémie et fournit une énergie constante pour traverser la période des Fêtes.

Astuce : Ne sautez PAS de repas parce que vous avez des évènements plus tard dans la journée. Sauter des repas peut conduire à une suralimentation et entraine souvent une envie accrue de glucides et d’aliments sucrés.

2. Équilibrez votre assiette

Essayez d’inclure à chaque repas une combinaison de protéines, de bons gras, et de fibres (glucides complexes et légumes). Ce mélange permet de :

• Ralentir la digestion
• Prolonger la satiété
• Prévenir les chutes de glycémie

3. Restez bien hydraté

L’eau aide à décomposer les aliments et à faire progresser la digestion. Buvez 1,5 à 2 L d’eau par jour. Les tisanes comptent aussi ! (Plus sur les tisanes à la page 25.)

Astuce : Commencez votre journée avec 1 à 2 verres d’eau, avant le café ou la nourriture.

4. Mangez en pleine conscience

Essayez de ralentir, mastiquez bien vos aliments, et mangez en minimisant les distractions. Si cela n’est pas possible pendant tout le repas (car c’est souvent le cas), essayez d’être attentif, ne serait-ce que pendant quelques bouchées. Bien mâcher active les enzymes digestives présentes dans votre salive et facilite la digestion.

5. Bougez régulièrement

Une activité physique régulière peut réduire le stress, améliorer la digestion, et régulariser le transit intestinal. Les promenades après le diner et le souper sont un excellent moyen de stimuler la digestion.

6. Gérez le stress

Le stress peut ralentir la digestion et entrainer des symptômes intestinaux tels que des ballonnements, des crampes, de la constipation, ou d’autres changements dans les selles. Bien que les Fêtes puissent être une période joyeuse, elles peuvent également être assez stressantes. Il est important de prendre du temps pour soutenir votre bienêtre mental pendant cette période, car cela favorisera également votre santé digestive (grâce, encore une fois, à notre axe intestin-cerveau).

Voici quelques options à essayer :

• La respiration profonde
• Écouter de la musique
• Écrire dans un journal (pensées ou gratitude)
• Passer du temps présent avec vos proches
• Dire NON quand vous avez besoin d’une pause

Que faire si vous avez trop exagéré et que vous ne vous sentez pas bien ?

Pas de panique, cela arrive à tout le monde ! Si votre digestion est déréglée, voici quatre gestes simples :

Revenez à vos habitudes normales

Ne cherchez pas à compenser en vous restreignant. Reprenez vos repas réguliers, ajoutez des fibres et restez hydraté.

Bougez un peu

Une marche, des étirements ou du yoga aident à stimuler la digestion, améliorer l’humeur, et réduire les ballonnements. Même 10 minutes suffisent.

Privilégiez des repas doux pour l’intestin

Après un excès, misez sur :

• Soupes à base de bouillon
• Smoothies protéinés avec légumes verts
• Légumes cuits et protéines maigres (plus faciles à digérer)
• Tisanes de menthe ou de gingembre

Soutenez votre foie

Durant les fêtes, il travaille fort à cause de l’alcool, du sucre, et des aliments transformés. Aidez-le avec des légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles), des betteraves, du curcuma, de l’eau citronnée, et du thé vert.

Suppléments et tisanes utiles

1. Probiotiques

Ils aident à réduire ballonnements, irrégularité, effets postantibiotiques, et soutiennent l’immunité. Ils rééquilibrent le microbiote intestinal souvent perturbé par stress, sucre, et alcool.

À privilégier :

• Souches Lactobacillus et Bifidobacterium
• 10–50 milliards d’UFC
• Enrobage entérique (protège les bactéries de l’acide gastrique)

Alternativement, consommez chaque jour des aliments riches en probiotiques : yogourt, kéfir, choucroute, kimchi.

2. Magnésium (glycinate ou citrate)

Soulage constipation, tensions et troubles digestifs liés au stress. Favorise la détente musculaire et le transit intestinal.

Dose maximale: 200–400 mg le soir.

Attention : le citrate peut provoquer des selles molles, introduisez-le graduellement.

3. Tisanes

Il est normal de se faire plaisir durant les fêtes, mais prenez le temps d’observer : comment certains repas influencent-ils votre digestion ? Comment vous sentez-vous ? Priorisez hydratation, mouvement, équilibre alimentaire, et gestion du stress. Cela aidera votre système digestif à rester résilient.

N’oubliez pas : il ne s’agit pas d’être parfait, mais d’écouter votre corps, de vous accorder de la bienveillance, et de lui offrir ce dont il a besoin pour que vous puissiez vraiment profiter du temps des Fêtes.

Angela Wallace, BSc, MSc, RDN

Diététicienne agréée de l’Ordre des diététistes de l’Ontario, entraineuse personnelle, et experte en alimentation familiale, Angela est spécialisée dans la nutrition et la forme physique des femmes et des enfants ; elle aime aider les familles à être en bonne santé ensemble.

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Pour en savoir plus…

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