Prenez soin de vous cette année. Une bonne santé repose sur des habitudes simples et régulières. Voici une liste de 12 habitudes qui affecteront positivement votre bienêtre et votre vieillissement. Ces 12 habitudes sont validées par les autorités de santé publique et étayées par des données cliniques. Chaque habitude est expliquée brièvement, avec un conseil pratique pour vous aider à commencer.

Adoptez une alimentation équilibrée, composée surtout d’aliments complets

Une alimentation riche en légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses, noix, et protéines maigres réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, et de nombreux cancers ; limitez les aliments transformés, le sucre ajouté, le sel, et les gras trans industriels [1]. Commencez par remplir la moitié de votre assiette de légumes à un repas par jour [2].

Bougez régulièrement (visez 150 minutes par semaine)

Une activité aérobique modérée, associée à deux séances de musculation hebdomadaires, réduit la mortalité, préserve la mobilité, et améliore l’humeur [3]. Intégrez l’activité physique à votre quotidien : marchez, prenez les escaliers, garez-vous plus loin, ou faites preuve de créativité : transformez les tâches ménagères en séances d’entrainement, organisez des sorties en famille, inscrivez-vous à un sport d’équipe, dansez, ou sautez à la corde. Trouvez une activité qui vous plait et commencez par trois séances de 15 minutes par semaine, puis augmentez progressivement la durée.

Priorisez le sommeil (7 à 9 heures pour la plupart des adultes)

Un sommeil régulier et suffisant favorise la mémoire, le système immunitaire, la santé métabolique, et la régulation émotionnelle [4]. Adoptez un horaire de sommeil régulier et réduisez l’utilisation des appareils électroniques une heure avant d’aller au lit.

Ne fumez pas et évitez la fumée secondaire

Le tabac demeure la principale cause évitable de maladies et de décès. Arrêter de fumer réduit considérablement les risques, même après des années de tabagisme [5]. Renseignez-vous auprès de votre praticien de soins de santé sur les options de soutien au sevrage tabagique qui ont fait leurs preuves. Bien que la plupart des personnes arrêtent brutalement, les aides au sevrage tabagique, comme les timbres à la nicotine et les médicaments, peuvent augmenter significativement vos chances de réussite. Parmi les autres stratégies utiles, citons la mise en place d’un réseau de soutien, la fixation d’une date d’arrêt, l’évitement des situations qui vous donnent envie de fumer, et la liste de vos motivations [6].

Limitez votre consommation d’alcool

La consommation excessive d’alcool augmente les risques de cancer, de maladies du foie, et de blessures [7]. Si vous consommez de l’alcool, suivez les recommandations de consommation modérée : pas plus d’un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes [8]. N’oubliez pas que toute consommation d’alcool comporte des risques pour la santé, mais ces recommandations vous aident à en réduire les effets à court et à long terme. Essayez d’intégrer des journées sans alcool chaque semaine ou limitez votre consommation d’alcool aux activités sociales.

Consultez votre praticien de soins de santé une fois par an

Des examens médicaux réguliers et des analyses de sang permettent de détecter les carences en vitamines et minéraux et d’y remédier. Un suivi médical régulier permet également de déceler plus tôt les problèmes de santé graves, ce qui améliore les chances de succès des traitements.

Établissez des liens sociaux solides

La solitude et l’isolement sont associés à un risque accru de mortalité, comparable à celui du tabagisme. Des relations solides renforcent le système immunitaire et la résilience. Participez à des groupes partageant vos centres d’intérêt — cours, projets de bénévolat, associations — pour tisser des liens enrichissants.

Prenez soin de votre santé buccodentaire

Négliger son hygiène buccodentaire favorise l’accumulation de plaque dentaire le long de la gencive, irritant cette dernière et créant de minuscules poches parodontales avec des déchirures microscopiques dans les tissus. Ces petites ouvertures permettent aux bactéries de passer dans la circulation sanguine, où elles peuvent alimenter une inflammation, laquelle a été associée aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, au diabète, aux infections respiratoires, et aux complications liées à la grossesse [9]. Se brosser les dents deux fois par jour, utiliser la soie dentaire, et consulter régulièrement son dentiste contribuent à préserver la santé des gencives et à réduire la charge bactérienne responsable de ces répercussions sur l’ensemble de l’organisme [10].

Gérer le stress et soutenir la santé mentale

C’est essentiel, mais trop souvent négligé. La vie moderne est stressante, mais des pratiques quotidiennes comme la pleine conscience, une activité physique régulière, un sommeil réparateur, une alimentation saine, et des liens sociaux permettent de réduire le stress chronique et les risques d’anxiété et de dépression. Si vous vous sentez dépassé·e, n’hésitez pas à consulter un psychologue ou un thérapeute, surtout si vos émotions perturbent votre quotidien [11]^, [12]. Vous pouvez également vous renseigner sur la gestion du stress grâce à des ouvrages d’auto-assistance, rejoindre des groupes de soutien, tenir un journal, méditer, ou utiliser des applications de bienêtre mental.

Hydratez-vous raisonnablement

Une hydratation suffisante favorise les fonctions cognitives, la digestion, et les performances physiques [13]^, [14]. À titre indicatif, il est recommandé aux femmes de consommer 2,7 litres d’eau par jour et aux hommes 3,7 litres, en incluant tous les aliments et boissons. Adaptez ces quantités en fonction de votre niveau d’activité, de la température ambiante, et de votre état de santé. Buvez régulièrement de petites gorgées tout au long de la journée et assurez-vous que votre urine reste claire ou pâle [15].

Adoptez de bonnes pratiques d’hygiène

Se laver régulièrement les mains à l’eau et au savon pendant au moins 20 secondes réduit la propagation des infections courantes et protège les personnes vulnérables [16]^, [17]. Utilisez un gel hydroalcoolique lorsque vous n’avez pas accès à du savon.

Optimisez votre exposition au soleil

Durant nos hivers canadiens, la luminosité est limitée et le rayonnement UVB trop faible pour une production significative de vitamine D. Néanmoins, l’exposition à la lumière naturelle demeure essentielle pour le moral et le maintien d’un rythme circadien sain. Dès que le soleil pointe le bout de son nez, une brève exposition de la peau nue permet de faire le plein de vitamine D. Tout au long de l’année, les sorties prolongées nécessitent une protection solaire adéquate : rechercher l’ombre autant que possible, porter un chapeau et des lunettes de soleil, et utiliser une crème solaire minérale au besoin. Évitez les cabines de bronzage, et prenez un supplément de vitamine D pour maintenir un taux optimal durant les mois les plus sombres.

Les maladies chroniques sont aujourd’hui la première cause de mortalité et d’invalidité dans le monde, mais la prévention commence par nos choix quotidiens. Même de petits changements réguliers dans vos habitudes peuvent engendrer des changements significatifs au fil du temps. En privilégiant ces piliers essentiels d’une bonne santé et en vous engageant à faire ce qui est réaliste pour vous, vous pouvez progresser jour après jour, mois après mois. Soyez constant, soyez attentif, et d’ici la fin de l’année 2026, ces choix simples seront devenus une routine de bienêtre durable et naturelle, gage de vitalité et de bienêtre à long terme.

Ludovic Brunel, ND

Ludovic Brunel a plus de 15 ans d’expérience en tant que naturopathe et pratique à Calgary. Son approche a toujours été d’améliorer la santé de ses patients en s’appuyant sur les meilleures recherches disponibles.

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