Pleine conscience estivale

Que signifient pour vous les mots « pleine conscience » et « méditation » ? Eh bien, si vous êtes comme beaucoup, la méditation évoque peut-être des heures passées assis sur un coussin. Pour certains, la pleine conscience semble trop chronophage ou trop difficile à intégrer à leur routine. Ils en concluent que ni l’une ni l’autre ne leur conviennent — ni à leurs enfants.

J’espère que les pratiques suggérées dans cet article feront de vous un converti et qu’elles apporteront une dose de joie simple à votre vie et à ceux avec qui vous les partagerez.

L’été est l’occasion idéale de se retrouver en famille ou entre amis et d’explorer des pratiques de pleine conscience originales et ludiques en plein air. Non seulement ces méthodes vous aident à vous ancrer dans l’instant présent, mais elles sont aussi accessibles à tous, quel que soit votre âge.

Vous pouvez méditer n’importe où et n’importe quand en vous ramenant simplement à l’instant présent. Pour beaucoup, un point d’ancrage — un objet, un mouvement, votre respiration, une odeur, un son — peut aider.

Pour ces pratiques de pleine conscience, nous nous concentrerons spécifiquement sur la nature : une approche ludique pour transposer votre pratique à l’extérieur et dans la vie réelle. Ces techniques sont accessibles à tous ; alors, impliquez vos enfants, votre famille, et vos amis, et partagez des moments de pleine conscience tout en profitant du plein air et en vous connectant à la nature. Cela peut vous apporter un sentiment de bonheur, de légèreté, et de connexion à la nature et à ceux qui vous entourent. Vous pouvez tenir un journal pour vous souvenir de chaque expérience, de celle qui vous a le plus marqué, et comment l’adapter aux différentes saisons et circonstances.

Marchez pieds nus dans l’herbe ou le sable. Marchez lentement et concentrez-vous sur la sensation du sol, ses différentes textures, et sa température sous vos pieds. Observez quelle partie de votre pied touche le sol en premier à chaque pas, et laquelle se pose en dernier. Prenez un moment pour observer ce que vous ressentez.

Enlacer un arbre ! Trouvez‑en un grand et choisissez-le intuitivement. Quelles sont les qualités qui attirent votre attention ? Est-il grand et robuste, profondément enraciné dans le sol ? Est-il plus petit ou plus jeune ? Est-il flexible, se mouvant au gré du vent ? À quoi ressemble son écorce ? Et ses feuilles ? Quelles couleurs, formes, et textures identifiez-vous ? Qu’est-ce qui vous a attiré vers cet arbre ? Ne réfléchissez pas trop ; observez simplement attentivement ce qui se présente. Enfin, serrez votre arbre dans vos bras et soyez attentif à ce que vous ressentez.

Stimulez vos cinq sens — jouez à un jeu de partage : 5 choses que vous pouvez voir, 4 choses que vous pouvez entendre, 3 choses que vous pouvez ressentir, 2 choses que vous pouvez sentir, et 1 chose que vous pouvez gouter. Pas de réflexion excessive : il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses.

Jouez à « peindre une image dans votre tête » : demandez à chacun de choisir son objet préféré à l’extérieur. Il peut s’agir d’un arbre, d’une fleur, d’une plante, d’une feuille, ou d’un lac. Il peut aussi être fabriqué par l’homme, mais doit se trouver à l’extérieur : un bateau, une serviette de plage colorée, une bouteille de crème solaire, une chaussure… n’importe quoi. Ensuite, demandez à chacun de décrire son objet au reste du groupe. Les autres participants peuvent fermer les yeux et laisser libre cours à leur imagination ou bien observer l’objet choisi comme s’ils devaient en peindre une image mentale. L’objectif est d’être très attentif et de concentrer son attention sur l’objet autant que possible, afin de vraiment déceler et décrire tous ses détails ainsi que la vue d’ensemble. Vous serez surpris des nuances que vous percevrez soudainement une fois que vous aurez porté votre attention sur l’objet, même si vous avez choisi un objet (comme votre chaussure) qui vous est familier.

Faites un vœu à l’étoile du soir — qui a dit que les vœux et les intentions étaient réservés au réveillon du Nouvel An ? Préparez des étoiles colorées en carton découpé et écrivez ou dessinez dessus un vœu sincère. Partagez-le ou gardez-le pour vous. Emportez votre étoile chez vous et créez ensemble un magnifique collage de « ciel étoilé de vœux » sur une grande feuille de carton colorée.

Fermez les yeux et prenez une longue inspiration d’air frais, en remplissant vos poumons et votre ventre. Expirez très lentement, en expirant encore plus longuement que l’inspiration. Si vous le souhaitez, imaginez-vous inspirer toute cette joie estivale et expirer vos petits et grands soucis, votre lourdeur, ou votre tension. Répétez quelques fois. Souriez. Observez ce que vous ressentez, puis ouvrez les yeux lorsque vous êtes prêt.

Inga Bohnekamp

Inga est titulaire d’un diplôme en psychologie et d’une formation postuniversitaire en thérapie cognitivo-comportementale, thérapie comportementale dialectique et pleine conscience. Elle est diplômée de la formation de professeur de yoga Strala Yoga (200 h) et de tai-chi avec Tara Stiles et Mike Taylor. Elle est également instructrice de yoga certifiée pour enfants et adolescents.

ingabohnekamp.com