L’amincissement et la chute des cheveux ne sont amusants pour personne, mais ils sont très communs. En fait, voici quelques statistiques qui, nous l’espérons, ne vous donneront pas de cheveux blancs [1] :

• La calvitie masculine (alopécie androgénique) est responsable d’environ 95 % de la perte de cheveux chez les hommes
• Environ les deux tiers des hommes commenceront à perdre leurs cheveux avant l’âge de 35 ans
• Environ la moitié des femmes commencent à perdre leurs cheveux avant l’âge de 50 ans
• Vingt-neuf pour cent (29 %) des femmes souffrant de perte de cheveux présentent deux symptômes clés de dépression
• Les gens peuvent commencer à perdre leurs cheveux dès l’âge de 15 ou 16 ans

Maintenant que nous avons votre attention, plongeons d’abord dans la vie d’un cheveu ; ensuite, nous verrons pourquoi la perte et l’amincissement des cheveux se produisent, et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Quel est le cycle de vie d’un cheveu ?

Le cuir chevelu moyen compte environ 100 000 fibres capillaires. Chaque cheveu se compose de deux éléments : le follicule pileux (ou racine) incrusté dans le cuir chevelu où se produit la croissance, et le cheveu lui-même, appelé tige. Nous en perdons généralement environ 75 par jour, car la croissance des cheveux suit des cycles naturels.

Les quatre phases des follicules pileux sont les suivantes :

1. Anagène : C’est la phase de croissance active, qui dure généralement de trois à cinq ans, pendant laquelle vos follicules repoussent les poils qui continueront à pousser jusqu’à ce qu’ils soient coupés ou atteignent la fin de leur durée de vie.
2. Catagène : Cette phase de transition dure jusqu’à 20 jours et est marquée par un rétrécissement du follicule pileux et un ralentissement de la croissance.
3. Télogène : Cette phase de repos des follicules pileux dure environ quatre mois. Les cheveux ne poussent pas, mais ils ne tombent généralement pas non plus.
4. Exogène : La phase de chute implique une chute de cheveux de routine lors de la coiffure ou du lavage. Cela dure de deux à cinq mois, mais heureusement, de nouveaux cheveux commencent à pousser dans les follicules au fur et à mesure que les vieux tombent.

Et le cycle continue…

Le cycle de vie complet d’un follicule pileux s’étend de deux à cinq ans, jusqu’à 15 % des follicules étant en phase de repos télogène à tout moment. L’interruption de la croissance ou la perte de cheveux peut se produire lorsqu’une quantité statistiquement significative de follicules pileux est en phase télogène.

Pourquoi mes cheveux s’éclaircissent ou tombent ?

La génétique joue un rôle important pour déterminer si vous allez subir un amincissement ou une perte de cheveux. Regardez les gens lors de votre prochaine réunion de famille ! De nombreux autres facteurs jouent également un rôle, notamment les suivants :

• L’utilisation de produits capillaires agressifs — teinture, fixatif, défrisant, permanente, gel, etc. — peut endommager vos cheveux.
• Certaines coiffures peuvent provoquer un amincissement des cheveux, comme les tresses serrées et les chignons.
• Un faible apport en protéines, vitamines — en particulier B9 et biotine —, fer, et autres minéraux comme la silice peut contribuer à la chute des cheveux.
• À l’inverse, des niveaux excessifs de vitamines A et E et de sélénium peuvent provoquer un amincissement et une chute des cheveux. Cependant, le sélénium en grande quantité favorise une glande thyroïde saine, qui à son tour favorise la santé des cheveux.

Un stress aigu chronique ou incontrôlé peut augmenter les niveaux d’hormones de stress et avoir un effet négatif sur la croissance des cheveux. Des chercheurs ont découvert qu’une hormone du stress chez la souris (la corticostérone) interfère avec les cellules souches nécessaires à la croissance des cheveux chez ces animaux [2]. Chez les humains, l’hormone équivalente est le cortisol.

Des problèmes de santé tels que déficiences du système immunitaire, traitements contre les maladies auto-immunes, perte rapide de plus de 20 livres, accouchement récent, fluctuations hormonales (p. ex., ménopause, grossesse), fièvre élevée, infections cutanées, troubles de l’alimentation, et arrêt des contraceptifs oraux peuvent tous contribuer à l’amincissement ou à la chute des cheveux.

Cependant, rien de tout cela ne signifie que vous ne pouvez pas conserver vos cheveux, réduire la perte et l’amincissement des cheveux, et même restaurer certaines de vos mèches perdues.

Suppléments naturels

Divers nutraceutiques sont bénéfiques pour l’amincissement et la chute des cheveux, notamment en cas de carences nutritionnelles. Les chercheurs notent cependant que, parmi les personnes qui n’ont pas de carences nutritionnelles spécifiques, « la supplémentation peut en fait s’avérer nocive pour les cheveux » et que « une sursupplémentation de certains nutriments, dont le sélénium ou les vitamines A et E, a en fait été liée à perte de cheveux » [3]. C’est pourquoi il est important de suivre les instructions sur la bouteille des suppléments, dans ce cas pour favoriser la croissance et la rétention des cheveux.

Les femmes comme les hommes peuvent relever le défi de l’amincissement des cheveux en se tournant vers des produits naturels. Voici les candidats que vous pouvez considérer :

• Silice : Un nutriment qui est le troisième oligoélément le plus abondant dans le corps [4]. Une étude portant sur 50 femmes ayant reçu 10 mg/j d’acide orthosilicique pendant 20 semaines a révélé une augmentation de l’épaisseur de la tige capillaire et une amélioration de la résistance, notamment de l’élasticité et de la charge de cassure [5].
• Biotine : Un nutriment hydrosoluble essentiel associé à la famille des vitamines B, elle est utilisée depuis des décennies pour améliorer la santé des cheveux, de la peau, et des ongles [6].
• Huile de graine de citrouille : Elle empêcherait la testostérone de se transformer en dihydrotestostérone (DHT), une hormone associée à la chute des cheveux. La recherche montre que les hommes qui ont pris de l’huile de graine de citrouille quotidiennement pendant six mois ont vu leur nombre de cheveux augmenter de 40 % [7] !
• Chou palmiste : C’est une plante qui peut empêcher la testostérone de se décomposer, ce qui peut aider à prévenir la chute des cheveux.
• Onagre : C’est une riche source d’acide linolénique (AL) et d’acide gamma-⁠linolénique (GLA), qui peuvent aider à la croissance des cheveux.
• Huile de poisson (omégas-⁠3) : Ces acides gras font partie des agents anti-inflammatoires les plus recherchés, et il est important de les prendre en compte, car l’inflammation peut être un facteur sous-jacent de la chute des cheveux.
• Graine de lin : Fraîchement moulue ou sous forme d’huile, c’est une source naturelle de vitamine E et d’omégas-⁠3, qui favorisent la pousse des cheveux.
• Huile de pépin de raisin : C’est une autre option à inclure facilement dans votre cuisine ou votre supplémentation, car c’est une source d’acide linolénique, de vitamine E, et de flavonoïdes qui aident à la croissance des cheveux.
• Thé vert : Ce thé classique et subtil fournit de grandes quantités de catéchines (en particulier l’EGCG) qui aident à réduire les niveaux de DHT et empêchent ainsi le rétrécissement des follicules pileux.
• Folate / acide folique : Également appelé vitamine B9, il aide à la génération de nouvelles cellules. L’acide folique aiderait les follicules pileux à produire de nouveaux cheveux.
• Vitamine D : Selon certaines études, de faibles niveaux peuvent être associés à la calvitie féminine [8].

Il a été démontré que ces nutriments naturels et ces herbes aident à soutenir la santé des cheveux chez les hommes et les femmes. Pour la meilleure qualité, visitez une boutique d’aliments naturels près de chez vous. Les boutiques spécialisées ont tendance à proposer une meilleure sélection de suppléments naturels et de vitamines, et elles proposent des formules de soutien des cheveux et du cuir chevelu réputées. Développés à partir d’ingrédients éprouvés dans des concentrations étudiées, ces formules agissent en synergie pour vous offrir des cheveux plus sains et plus forts.

Ne laissez pas les cheveux clairsemés et la perte de cheveux vous décourager.

Andrea Donsky, RHN

Andrea Donsky est nutritionniste holistique agréée et fondatrice de NaturallySavvy.com — un site web ayant gagné plusieurs prix. Elle possède 21 ans d’expérience en matière de santé et de bien-être, et elle est une influenceuse ayant gagné plusieurs prix. Son nouveau projet, wearemorphus.com, aide les femmes pendant la périménopause et la ménopause. Suivez Andrea sur TikTok et Instagram @andreadonsky.

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