Demandez-moi si j’aimerais vivre jusqu’à 100 ans, et je répondrai : « Oui, mais seulement si je peux rester autonome et un membre productif de ma communauté ». De nombreux Canadiens ne profitent pas pleinement de leurs dernières années en raison de maladies chroniques. On considère la démence et les maladies cardiaques comme une partie naturelle du vieillissement, simplement parce que ces maladies et d’autres sont plus fréquentes chez les personnes âgées. Il existe cependant des communautés dans le monde où les maladies chroniques sont très rares et où les gens vivent longtemps et en bonne santé. Ces régions sont appelées « Zones Bleues » par les scientifiques.
Alors, qu’est-ce que les Zones Bleues font de différent et que nous oublions ici ? Je vous l’expliquerai dans un instant. Nous pensions autrefois que notre santé dépendait de nos gènes. Nous savons maintenant que c’est faux, car nos gènes ne représentent que 20 à 25 % de notre risque de maladie [1] : cela signifie que 75 à 80 % de ce risque peut être modifié par un changement de mode de vie. Dans les Zones Bleues, les habitudes, la culture, et l’environnement sont les véritables facteurs prédictifs de la santé et de la longévité de la population [2].
Même si cela peut convenir dans ces régions, ici au Canada, la plupart d’entre nous vivent dans de grands centres urbains. Est-il seulement possible de reproduire ce mode de vie ici ?
La réponse est oui. En fait, c’est déjà fait. Baptisé « Projet Zone Bleue », cet organisme aide les communautés à intégrer les concepts de Zone Bleue. La première de ces communautés au Canada se trouve à Airdrie, en Alberta [3].
Les Zones Bleues offrent des conditions favorables au vieillissement, notamment un mode de vie plus agraire — à l’exception de Singapour, la plus récente Zone Bleue désignée, une cité-État fortement industrialisée. Son statut a été récemment acquis grâce à des changements de politique gouvernementale plutôt qu’à un environnement idyllique, une première dans l’histoire des Zones Bleues [4].
C’est une excellente nouvelle pour les autres pays industrialisés dotés de grands centres urbains. Singapour connait un vieillissement rapide de sa population, tout comme le Canada, mais, contrairement à nous, le pays a élaboré un plan global et enviable pour soutenir ses ainés, un plan que le Canada aurait intérêt à imiter [5].
Les données des Zones Bleues nous fournissent des outils pour adapter notre mode de vie et notre environnement afin de maximiser la longévité et de réduire les maladies chroniques. Neuf caractéristiques décrivent les habitants de ces zones et contribuent à une longévité en bonne santé [6].
Naturellement actif | Le mouvement fait partie intégrante de la vie quotidienne, et non des séances d’entrainement programmées. |
Axé sur un objectif | Un fort sentiment d’objectif personnel |
Conscient du stress | De simples habitudes quotidiennes aident à réduire la tension |
Nourri en pleine conscience | Les repas se terminent lorsqu’on est rassasié, pas bourré |
Axé sur les plantes | Les haricots et les plantes entières sont des aliments de base |
Modérément indulgent | Une boisson quotidienne appréciée en société et en pleine conscience |
Connecté socialement | Implication régulière dans la communauté |
Orienté vers la famille | Des liens intergénérationnels forts |
Motivé positivement | Des réseaux sociaux positifs pour renforcer les habitudes saines |
Voici mes propositions d’actions pour la longévité, basées en partie sur certaines de ces caractéristiques. Comme vous le verrez, il existe de nombreuses façons de tirer parti des enseignements des Zones Bleues sans jamais quitter votre domicile !
De petits mouvements fréquents peuvent avoir plus d’effet qu’une séance de sport. Utilisez les transports en commun. Les tâches ménagères, le jardinage, et les jeux avec les enfants et les animaux comptent. Promenez-vous lorsque vous parlez au téléphone. Faites des pauses fréquentes [7].
Trouvez une activité qui vous passionne profondément et qui vous motive à vous lever le matin. Et n’oubliez pas : avoir un but est tout aussi important à la retraite. Faire du bénévolat ; fonder une famille ; prendre soin de parents âgés ; ou encore se lancer dans un nouveau passetemps, un nouveau cours, ou un nouveau travail peuvent tous contribuer à cet objectif [8].
Terminez votre journée bien remplie par une activité relaxante comme une sieste, un bain, ou une promenade dans la nature. Passez du temps avec votre famille et vos animaux de compagnie.
Dans les Zones Bleues, les gens mangent un repas plus léger le soir et quittent la table lorsqu’ils sont rassasiés à environ 80 %. Un apport calorique réduit prolonge la vie et peut prévenir les maladies [9].
La plupart des personnes qui vivent longtemps et en bonne santé participent activement à un groupe religieux ou à leur communauté, vivent à proximité de leur famille, et ont un partenaire et des amis proches. Étonnamment, même notre microbiome intestinal peut améliorer sa diversité, simplement en fréquentant d’autres personnes [10] !
L’étude de Singapour a montré que l’horticulture thérapeutique cultivait un sentiment d’utilité chez les participants. Elle les aidait à maintenir un sommeil réparateur et une bonne santé psychologique, et leurs fonctions cognitives s’amélioraient au fil du temps [11].
Suivez les tests de dépistage recommandés par votre médecin. Demandez un test de vitamine D [12]. Pour une espérance de vie optimale, vérifiez votre rapport taille/hauteur (il doit être inférieur à 0,5) [13]. Une application de mise en forme ou un simple journal peuvent être utilisés pour noter votre alimentation, votre activité physique, votre sommeil, et votre humeur. J’apprécie l’application Cronometer [14], qui permet d’identifier les carences nutritionnelles. (Indice : les plus courantes sont les protéines, les fibres, la vitamine E, et le magnésium [15], [16].)
Utilisez des objets connectés comme une montre ou une bague intelligente pour surveiller votre santé. Ils peuvent vous aider à suivre votre activité, votre sommeil, votre niveau de stress, etc. [17]. Ils sont disponibles à différents prix et offrent de nombreuses fonctionnalités. Si vous souhaitez obtenir davantage de données de santé pour vous guider, pensez à effectuer un test génétique en ligne ou à demander à un naturopathe de tester votre microbiome intestinal [18].
Même si vous ne vivez pas actuellement en Zone Bleue et ne participez pas encore à un projet communautaire, l’adoption de quelques-unes de ces mesures peut vous aider à vivre longtemps et en bonne santé. Vivre 100 ans en bonne santé n’a jamais été aussi accessible !
Wendy Presant, RHNC, CFMP
Avec une formation en soins infirmiers, en naturopathie, et en médecine fonctionnelle, Wendy Presant est présentement conseillère en santé et en nutrition. Elle offre aussi des services de coaching virtuel aux personnes cherchant à optimiser leur santé.
naturalcoachathome.care
[1] [Anonyme.] « Is longevity determined by genetics? » MedlinePlus.https://medlineplus.gov/genetics/understanding/traits/longevity/ · Mis à jour le 2022‑07‑11.
[2] Roundtable on Population Health Improvement; Board on Population Health and Public Health Practice; Institute of Medicine. « Lessons from the Blue Zones®. » Chaptire 2 dans : Business Engagement in Building Healthy Communities: Workshop Summary. Washington, National Academies Press, 2015‑05‑08. Disponible dans https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK298903/.
[3] [Anonyme.] « Groundbreaking Blue Zones Project Expands to Canada. » Blue Zones®. https://www.bluezones.com/news/groundbreaking-blue-zones-project-expands-to-canada · [Aucune date indiquée.]
[4] Galloway, L. « The world’s sixth ‘Blue Zone’: Why Singapore values both quantity and quality of life.” BBC. https://www.bbc.com/travel/article/20241002-singapore-the-worlds-sixth-blue-zone · 2024‑12‑24.
[5] [Anonyme.] « Action Plan for Successful Ageing 2023. » Ministry of Health, Singapore. https://www.moh.gov.sg/others/resources-and-statistics/action-plan-for-successful-ageing · 2024‑08‑13.
[6] Buettner, D. « Power 9®: Reverse Engineering Longevity. » Blue Zones®. https://www.bluezones.com/2016/11/power‑9/ · [Aucune date indiquée.]
[7] University of Pennsylvania. « Moving around more linked to longer life. » ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2016/02/160225140430.htm · 2016‑02‑25.
[8] Berman, R., et P. Weiser. « Having a sense of purpose may help you live longer, research shows. » MedicalNewsToday.https://www.medicalnewstoday.com/articles/longevity-having-a-purpose-may-help-you-live-longer-healthier · 2022‑11‑21.
[9] Redman, L., et E. Ravussin. « Caloric Restriction in Humans: Impact on Physiological, Psychological, and Behavioral Outcomes. » Antioxidants & Redox Signaling, Vol. 14, Nº 2 (2011): 275–287.
[10] Sarkar, A., et autres. « Microbial transmission in the social microbiome and host health and disease. » Cell, Vol. 187, Nº 1 (2024): 17–43.
[11] Sia, A., et autres. « Nature-based activities improve the well-being of older adults. » Nature. Scientific Reports, Vol. 10 (2020): 18178.
[12] Mark, K.A., et autres. « Vitamin D Promotes Protein Homeostasis and Longevity via the Stress Response Pathway Genes SKN‑1, IRE‑1, and XBP‑1. » Cell Reports, Vol. 17, Nº 5 (2016): 1227–1237.
[13] Ashwell, M., et autres. « Waist-to-Height Ratio Is More Predictive of Years of Life Lost than Body Mass Index. » PLoS One, Vol. 9, Nº 9 (2014): e103483.
[14] Disponible dans https://cronometer.com/.
[15] McIntyre, R.L., et autres. « Biological Age Prediction From Wearable Device Movement Data Identifies Nutritional and Pharmacological Interventions for Healthy Aging. » Frontiers in Aging, Vol. 2 (2021): 708680.
[16] Leitão, C., et autres. « The Effect of Nutrition on Aging—A Systematic Review Focusing on Aging-Related Biomarkers. » Nutrients, Vol. 14, Nº 3 (2022): 554.
[17] Liu, Y.J., R.L. McIntyre, et G.E. Janssens. « Considerations Regarding Public Use of Longevity Interventions. » Frontiers in Aging, Vol. 3 (2022): 903049.
[18] Xiao, Y., et autres. « Achieving healthy aging through gut microbiota-directed dietary intervention: Focusing on microbial biomarkers and host mechanisms. » Journal of Advanced Research, Vol. 68 (2025): 179–200.
Dans notre monde actuel, où tout va très vite et où le stress est omniprésent, les antioxydants sont devenus un sujet central pour la santé et le bienêtre. Des...
Le concept de l’immortalité physique humaine, sans vieillissement, séduit l’humanité depuis des siècles. Aujourd’hui, cette question reste insaisissable. Ce que...
Que sont les fringales ? Si vous avez déjà ressenti le besoin de manger certains aliments (sucrés, salés, gras) ou même si vous êtes excité à l’idée de gouter e...
English
