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Gardez la forme cet été!

Il peut être difficile de se motiver à aller au gym quand le ciel est bleu, l’air est chaud, et que le soleil brille. Alors pourquoi ne pas profiter de notre bel été et aller vous exercer à l’extérieur ? Être actif à l’extérieur peut rendre votre séance d’entrainement plus agréable, et vous aider à vous éveiller et à vous donner de l’énergie. Nous n’avons que quelques mois au Québec de temps chaud, alors pourquoi ne pas en tirer le meilleur parti et être actif en nature ?

Exercice en plein air : entrainement corporel de 30 minutes

Marche/jogging de 15 minutes autour du quartier

Essayez ces exercices de tonification musculaire après votre marche/jogging. Complétez ces six exercices autant de fois que vous le pouvez en 15 minutes. Améliorez votre record ou augmentez votre temps à 20–30 minutes pour un défi estival additionnel. Êtes-vous prêt à relever le défi ?

15 pompes
(travaille la poitrine et les bras)

Astuce : Vous pouvez faire des pompes sur vos genoux ou debout contre un mur

30 accroupissements « squat »
(travaille vos jambes et muscles fessiers)

Rappel : Gardez le poids sur vos talons
lorsque vous descendez

20 bicyclettes
(travaille vos muscles abdominaux obliques)

Rappel : Si vous vous déplacez plus lentement, vous ressentirez davantage vos muscles travailler

20 redressements assis
(travaille vos abdominaux)

Astuce : Si cela est trop difficile, vous pouvez toujours faire des enroulements vertébraux (crunchs), en soulevant la tête et les épaules du sol

20 redressements pelviens
(pose de pont ; travaille l’arrière de vos jambes et muscles fessiers)

Rappel : Soulevez et descendez le plus près du sol

10 barres de triceps
(« dips » ; travaille l’arrière de vos bras, lever et abaissez vos fessiers)

Rappel : Pliez les coudes lorsque vous descendez

Astuce : Vous pouvez utiliser un banc ou une marche si vous en avez à proximité

D’autres façons d’être actif dans la nature :

Randonnée

Trouvez des sentiers près de chez vous et explorez-les, seul ou avec vos proches. C’est une excellente façon de devenir actif, de profiter du beau temps, et d’explorer la nature. Si vous voulez un plus grand défi, essayez de courir dans les sentiers. Les collines et le sol irrégulier feront travailler vos muscles et représenteront un exercice un peu plus difficile.

Activités aquatiques

En ces journées chaudes, essayez d’être actif dans l’eau. Vous pouvez nager, ramer, tester votre équilibre sur une planche à bras (paddle board), travailler vos jambes dans un pédalo, ou tout simplement jouer dans l’eau — peut-être jouer au volleyball de piscine ? Tout ceci peut être un moyen amusant d’être actif pendant que vous profitez de la météo estivale.

Rappel : Buvez beaucoup d’eau, surtout lorsque vous êtes actif à l’extérieur !

Plaisir sportif

La pratique du sport ne doit pas toujours être compétitive. Sortez avec la famille et les amis, lancez une balle de baseball ; jouez au basketball, au hockey de rue, au tennis, ou au football. Profitez de la météo et d’une excellente compagnie !

Parcs

Les parcs peuvent être géniaux pour les enfants, mais pourquoi ne pas aussi profiter de votre visite ? Marchez/joggez dans le parc, ou trouvez des choses que vous pouvez utiliser pour travailler ces muscles (par exemple, des bancs pour des flexions ou des extensions).

Être actif vous donnera faim. Il est important d’alimenter votre corps avec des aliments sains après l’exercice. La combinaison de glucides et de protéines permet d’obtenir une collation parfaite. Cela aidera à rassasier votre corps et à nourrir vos muscles en même temps ! Essayez cette recette de smoothie avec de délicieuses fraises du Québec.

Angela Wallace
Angela est une diététiste agréée, une entraîneuse personnelle et une experte en alimentation familiale spécialisée dans la nutrition et la condition physique des femmes et des enfants.
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