Magnésium

La carence en magnésium est considérée comme l’une des carences en nutriments les plus courantes. Le magnésium est impliqué dans la régulation de la conduction impulsionnelle du système nerveux ainsi que dans le système musculosquelettique, où il agit comme inhibiteur d’ions et relaxant musculaire. Le magnésium sert également de cofacteur pour de nombreuses réactions biochimiques liées à la production d’énergie dans le corps, par exemple la glycolyse et le cycle de Krebs, qui sont tous deux importants dans la génération d’une molécule appelée adénosine triphosphate (ATP). L’ATP est la forme chimique de l’énergie à l’intérieur de chaque cellule. Dans le système digestif, le magnésium a aussi un doux effet laxatif.

La supplémentation en magnésium s’est avérée bénéfique pour les conditions liées aux spasmes musculaire, comme la migraine, qui est causée par un spasme des muscles lisses des vaisseaux sanguins se dirigeant vers la tête^[1]. Les crampes menstruelles, causées en partie par la contraction du muscle utérin, sont également réduites par la supplémentation en magnésium^[2]. D’autres affections telles que le syndrome des jambes sans repos ou les crampes aux mollets peuvent également en bénéficier^[3]. Le magnésium, étant également un facteur inhibiteur du système nerveux, peut aussi favoriser la relaxation et le sommeil^[4].

Références

1. Chiu, H.Y., et al. “Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.” Pain Physician Vol. 19, No. 1 (2016): E97–112.
2. Parazzini, F., Di Martino, M., Pellegrino, P. “Magnesium in the gynecological practice: a literature review.” Magnesium Research Vol. 30, No. 1 (2017): 1–7.
3. Hornyak, M., et al. “Magnesium therapy for periodic leg movements-related insomnia and restless legs syndrome: an open pilot study.” Sleep Vol. 21, No. 5 (1998): 501–505.
4. Rondanelli, M., et al. “The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy: a double-blind, placebo-controlled clinical trial.” Journal of the American Geriatric Society Vol. 59, No. 1 (2011): 82–90.

 Philip Rouchotas, MSc, ND

 Naturopathe renommé dans la communauté, il est aussi professeur
 associé et rédacteur-en-chef d'Integrated Healthcare Practitioners.



 

 Heidi Fritz, MA, ND

 Practicienne de naturopathie depuis 2007, elle s'intéresse à la santé
 des femmes et des enfants, à la douleur chronique, et plus.