Six conseils pour des conversations réussies

Une des principales raisons pour lesquelles les couples se tournent vers la thérapie concerne les difficultés de communication. Très souvent, les couples se retrouvent coincés dans un cycle négatif lorsqu’ils essaient d’avoir des conversations importantes. Cela vous arrive-t-il parfois ?

Souvent, ces conversations sur des émotions plus profondes, sur des désirs et des besoins, ou sur des problèmes sur lesquels on ne s’entend pas sont celles qui nous laissent frustrés et insatisfaits, et qui peuvent aboutir à une dispute. Voici quelques-uns de mes conseils préférés pour vous aider, vous et votre partenaire, à naviguer dans ces conversations plus difficiles.

Réfléchissez à vos pensées et sentiments avant d’entamer la conversation

Certains sujets sont délicats et peuvent susciter de fortes émotions. Cela peut prendre le dessus, obscurcir le sujet, et mener à la confusion et à la frustration si on ne peut pas s’exprimer correctement et se sentir compris.

À FAIRE : Réfléchissez à vos pensées et à vos sentiments. Si vous pouvez identifier ce que vous ressentez et à quel point cela est important pour vous, cela peut vous aider à communiquer plus efficacement. Cela aidera votre partenaire à suivre ce que vous dites et à mieux vous comprendre.

À NE PAS FAIRE : N’utilisez pas cela comme une technique pour préparer vos arguments, contre-arguments, et défenses. Cela conduit généralement rapidement à une dispute, car la conversation ne se tiendra plus selon une approche de partenariat. Cela fera apparaître des autodéfenses ; ce que vous voulez communiquer sera bloqué, et conduira éventuellement à une spirale négative.

Trouvez un moment stratégique pour parler

Compte tenu des exigences de la vie et de la famille d’aujourd’hui, il peut être difficile de trouver du temps et de l’énergie pour des conversations importantes, et essayer de les avoir lorsque vous êtes tous les deux épuisés ou trop stressés peut entraîner un échec.

À FAIRE : Trouvez un moment où vous avez suffisamment de temps pour parler. Essayez de choisir un moment de la journée où vous n’êtes pas tous les deux trop fatigués, et limitez autant que possible les distractions ou les interruptions. Parfois, il est plus facile de planifier ensemble un moment pour vous connecter et parler.

À NE PAS FAIRE : Essayez de ne pas lancer de sujets importants dans la conversation avec votre partenaire. Cela l’accablera dès le début, et il lui sera alors difficile d’écouter ce que vous dites. Évitez les moments comme tard le soir ou tôt le matin (à moins que ce ne soient des moments où vous avez tous les deux de l’énergie !).

Rythmez la conversation

Exprimez-vous, puis vérifiez avec votre partenaire tout au long de la conversation pour voir s’il est synchronisé avec vous dans cette conversation. Parfois, nous sommes submergés par les sentiments qui surgissent dans une conversation — soit par les sentiments de notre partenaire, soit par les nôtres qui surviennent en réaction à ce qu’il dit. Lorsque notre cerveau est submergé, nous n’avons plus la capacité de demeurer présent et d’écouter.

À FAIRE : Vérifiez si votre partenaire est dépassé ou confus par les sentiments qui surgissent dans cette discussion. Des échanges plus courts tout au long de la conversation permettent un meilleur rythme pour une conversation plus constructive.

À NE PAS FAIRE : Ne « testez » pas votre partenaire en lui demandant s’il écoute, et ne le critiquez pas.

Parlez à tour de rôle

Il s’agit d’une conversation à laquelle vous travaillez tous les deux pour vous comprendre et vous soutenir mutuellement.

À FAIRE : Laissez de la place aux pensées, aux sentiments, et aux réponses de votre partenaire. Résistez à l’envie d’interrompre. Donnez à votre partenaire une chance de vous répondre et de vous soutenir.

À NE PAS FAIRE : Ne présumez pas des pensées et des réponses de votre partenaire. Cela peut conduire à une dispute à la place.

Reconnaissez et validez ce que dit votre partenaire

Souvent, un partenaire croit que vous ne l’entendez pas ou que vous ne comprenez pas ce qu’il dit, même si c’est le cas. Cela peut changer en faisant un point pour que votre partenaire sache que vous l’avez compris. Cela ne veut pas dire que vous êtes d’accord ; cela signifie que vous écoutez et portez attention. Cela aide votre partenaire à se sentir entendu, à sentir que ce qu’il dit compte pour vous tout autant que cela compte pour lui.

À FAIRE : Indiquez à votre partenaire, tout au long de la conversation, que vous écoutez. Établissez un contact visuel, acquiescez, répondez verbalement comme « je pense que je comprends » et « j’écoute — dis-m’en plus ».

À NE PAS FAIRE : Ne supposez pas que vous savez de quoi votre partenaire parle. Si ce sujet revient sans cesse, cela signifie que quelque chose d’important manque. Si vous restez silencieux trop longtemps, votre partenaire peut penser que vous ne portez plus attention.

Prenez l’habitude d’avoir des conversations

Cela ne veut pas dire des discussions profondes et lourdes tout le temps, mais avoir une pratique de la parole aidera les conversations plus importantes à avoir lieu.

À FAIRE : Parlez souvent des choses qui comptent et sur lesquelles vous souhaitez vous connecter.

À NE PAS FAIRE : Ne laissez pas les choses s’accumuler et sortir d’un seul coup.

J’espère que ces conseils vous aideront, vous et votre partenaire, à avoir des conversations plus fructueuses et à vous connecter plus profondément!

Hye Kam, TMF
Une thérapeute agréée pour couples et familles basée à Montréal, qui se spécialise en problèmes relationnels.
hyekam.com