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Solutions naturelles pour bien dormir

Si vous avez des problèmes de sommeil, vous avez probablement regardé toutes les listes des choses qui favorisent des habitudes de sommeil saines, ainsi que d’innombrables listes de choses mauvaises pour le sommeil. Peut-être avez-vous même essayé certaines options pharmaceutiques, avec un risque inhérent de dépendance et une liste exhaustive d’effets secondaires qui peuvent éclipser leurs bienfaits.

La poursuite implacable du sommeil parfait est en effet un saint Graal. Heureusement, il existe de nombreuses alternatives botaniques, hormonales, et minérales pour vous aider à établir et à maintenir des habitudes de sommeil saines. Parlons-en!

La passiflore est reconnue pour soutenir la production d’acide gamma-aminobutyrique (GABA), le composé qui supprime l’activité cérébrale et favorise la relaxation. Son histoire d’utilisation comme analgésique et sédatif remonte à la civilisation aztèque. Les extraits de passiflore standardisés pour contenir des quantités thérapeutiques de flavonoïdes sont très populaires comme amplificateurs de sommeil.

Lorsque le houblon, l’agent aromatisant le plus commun de la bière, est pris sous forme d’un extrait standardisé, il est excellent pour aider à dormir. La scutellaire, la camomille, et la cataire sont également reconnues pour calmer le système nerveux, individuellement ou collectivement, sous forme de thés, teintures, ou suppléments.

Le Panax notoginseng, également appelé san qi, renforce les cellules nerveuses dans le cortex cérébral pour une meilleure résistance aux facteurs de stress; cela préserve l’état d’esprit calme nécessaire au début d’un sommeil réparateur. Les isolats de cette forme de ginseng sont un pilier de la médecine traditionnelle chinoise.

Plusieurs personnes éprouvent une insuffisance de mélatonine liée à leur mode de vie.

La mélatonine est reconnue pour ses effets réparateurs sur les cycles de sommeil sains (rythme circadien). La production de cette hormone du sommeil requiert de l’obscurité, dont beaucoup de gens manquent à cause de leur mode de vie; la supplémentation peut constituer une première forme d’intervention efficace.

Les effets neuroprotecteurs d’une forme hautement biodisponible de magnésium, comme le diglycinate de magnésium, peuvent également s’avérer exercer un effet apaisant propice à l’endormissement.

Lorsqu’ils sont pris individuellement ou au sein de formules synergiques, ces ingrédients font partie des nombreuses solutions naturelles et sans effets secondaires pour ceux qui souffrent d’insomnie chronique ou aigüe, ou encore pour le voyageur fatigué qui tente tant bien que mal de s’adapter à un nouveau fuseau horaire.

À la santé de votre sommeil, et bonne nuit!