Le bilan de cette pandémie, sur d’innombrables fronts, a été bien plus que ce que quiconque aurait imaginé voir de notre vivant. Il est facile de se sentir découragé et déresponsabilisé, surtout avec les barrages de nouvelles apparemment pires à chaque détour, juste quand on commence à se sentir optimiste quant à la perspective d’une lumière au bout du tunnel. On ne peut échapper au fait que c’est un défi du temps pour nous tous, non seulement en termes pratiques, mais aussi émotionnellement.

Comme pour vous et tant d’autres, ce voyage m’a invitée à replonger profondément dans mes propres perceptions et hypothèses sur la vie, en me réorientant vers le nouveau monde dans lequel nous vivons tous. Voici quelques-unes de mes observations, déconstructions, et conseils utiles pour vous aider à transformer ce moment unique en une expérience plus positive et vivifiante.

Faites un changement mental

En faisant un changement mental sur la situation actuelle comme une opportunité d’utiliser nos ressources créatives intérieures pour accéder à de nouvelles possibilités de transformation, l’espoir est possible, et tout le paysage change de manière irréversible.

Il est vrai que le monde que nous connaissions avant la pandémie n’existe plus, et il est utile de penser à notre situation actuelle comme une perturbation qui est un terreau fertile pour créer quelque chose de nouveau. Les politiques de pandémie et les pratiques générales ne sont d’aucune façon un reflet d’une redéfinition statique de la réalité au-delà de ce moment particulier dans le temps.

Ce n’est pas la « nouvelle norme »

Beaucoup qualifient les changements de politique et de mode de vie de « nouvelle normalité ». Cette caractérisation est manifestement fausse et inutilement limitative parce que, en tant qu’êtres humains, nous aspirons à un sens de l’ordre et notre cerveau a une étrange tendance à tirer prématurément des conclusions dans un effort de certitude perçue.

En nous libérant de la croyance que ce que nous vivons persistera et deviendra un mode de fonctionnement normatif permanent, nous sommes plus susceptibles de pouvoir sortir de ce cauchemar surréaliste et angoissant, avec plus de perspectives que ce que nous aurions pu imaginer auparavant. Nous avons besoin de courage plus que jamais pour utiliser la puissance de la pensée liée aux possibilités, et devenir des vainqueurs et des agents de changement positif.

Soyez « possibilitaire »

Fondamentalement, mon travail en tant que psychologue est d’aider mes patients à apprendre à voir de nouvelles possibilités pour transformer leurs pensées et leurs expériences sur et dans le monde. C’est particulièrement le cas en période d’inconfort. Je ne sais pas vous, mais au milieu de cette période sans précédent de couvre-feu et de masques, de distanciation physique, de fermeture des frontières, et de limitation des voyages, beaucoup de choses s’accumulent dans mon esprit qui me font me sentir mal à l’aise en ce moment !

Lorsque nous choisissons de nous concentrer sur les possibilités, les murs qui semblent nous limiter peuvent disparaître. Et en effet, c’est dans les moments où nous sommes poussés à nos limites que nous sommes motivés à explorer de façon créative les stratégies, les ressources, et les perspectives que nous n’aurions autrement jamais considérées, comme nous le rappelle la mythique histoire de la Baba Yaga.

La Baba Yaga

Il y a environ 20 ans, j’ai appris l’histoire de la Baba Yaga, issue de la culture d’Europe de l’Est. Personne n’aime croiser le chemin de cette « sorcière » qui se cache dans la forêt. Nous préférerions de loin pouvoir continuer librement comme nous le souhaitons et ne pas être remis en question. Cependant, quand le destin veut que nous tombions dans son antre, nous sommes brusquement arrêtés, incapables de continuer, à moins que nous ne soyons en mesure de terminer les tâches ou de résoudre les énigmes qu’elle nous présente. Le problème est que, parfois, nous ne savons même pas ce que nous sommes tenus de faire.

En étant confrontés de cette manière, si nous voulons survivre et prospérer et pouvoir continuer notre voyage, nous devons être prêts à être ouverts à des possibilités qui sont en dehors de notre pensée habituelle. Allumer notre créativité nous permet d’en découvrir plus sur nous-mêmes et sur ce que nous sommes capables de faire, et d’exercer les changements importants dans nos pensées, nos relations, et nos comportements, qui ont le potentiel d’améliorer le monde dans lequel nous vivons.

Dans les moments difficiles comme ceux que nous vivons tous avec la pandémie de COVID-⁠19, je trouve que cette perspective est particulièrement stimulante et utile, offrant un sens de l’action qui remplace la tendance naturelle à se sentir impuissant et victimisé.

Résistez à la pensée polarisée (tout ou rien)

Les situations stressantes vécues comme des crises prédisposent malheureusement le cerveau humain à activer des heuristiques, c’est-à-dire des méthodes de découverte, moins qu’optimales et souvent caractérisées par une pensée polarisée. Ce faisant, les stratégies de solution de recherche optimales sont souvent perdues, et la capacité d’apprécier la gamme complète d’options perçues peut être dépréciée, remplaçant ainsi les pratiques de résolution créative des problèmes avec la pensée réactive du « tout ou rien ». Être conscient de cette tendance peut vous permettre de faire une pause et de susciter votre curiosité sur des options que vous n’avez peut-être pas envisagées, afin de pouvoir rediriger vos pensées et vos actions ultérieures d’une manière plus constructive.

Dernières pensées

Aussi difficile que cela puisse être de voir au-delà de la tempête et de la souffrance mondiales qui s’infiltrent dans pratiquement tous les aspects de notre vie, nous avons tous le choix de nous sentir comme des victimes, ou au contraire d’intervenir volontairement dans un esprit vainqueur pour faire tout ce que nous pouvons afin de surmonter les énormes défis auxquels nous sommes confrontés et de trouver sans relâche des moyens d’être des agents positifs de changement. La transformation est rarement une entreprise facile, mais stratégiquement dirigée, cela en vaut la peine.

Theresa Nicassio, PhD, psychologue

Theresa est éducatrice en santé et bien-être, animatrice radio, et autrice du livre primé YUM: Plant-Based Recipes for a Gluten-Free Diet.

TheresaNicassio.com