Bien dormir

Sept à huit heures sont nécessaires à une bonne nuit de sommeil, lequel est un gage de santé. Un sommeil de mauvaise qualité, ou décalé, augmente les risques de cancer, de diabète, et de maladies cardiovasculaires, sans compter le stress induit en journée, lequel à son tour affecte le sommeil et alimente un difficile cercle vicieux.

Les tubes fluorescents, les DEL, les écrans bleus, et les autres lumières artificielles sont autant d’éléments perturbateurs du sommeil, mais sur lesquels il est possible de travailler. Une chose est sûre, c’est qu’ils ne font pas partie du programme génétique qui régit le sommeil humain, dont le cycle des hormones est intimement lié au soleil du jour et à l’obscurité nocturne. Plus noire sera votre nuit, meilleure sera l’action de l’hormone mélatonine qui régit votre sommeil. À l’inverse, plus l’environnement de sommeil est illuminé, plus le déséquilibre hormonal augmentera le risque de grossir, de développer un diabète, ou de prendre des somnifères. Pour le salut de votre bonne relation avec Morphée, chassez donc ces écrans de votre chambre, qui devrait être synonyme de calme, de détente… et de charme aussi ! Pour contribuer à un bon sommeil, elle devrait être aussi obscure, sans appareils électroniques, relativement fraîche, aérée régulièrement (ainsi que la literie), moyennement humide (40 %), et tranquille.

Stress et problèmes digestifs sont des causes majeures d’insomnie. En conséquence, gérer son stress tout au long de la journée (méditation, activité douce et relaxante, respiration, plantes adaptogènes comme ashwagandha ou rhodiole en début de journée, etc.) et soigner son alimentation sont cruciaux pour bien dormir. Éventuellement, quelques enzymes digestives avec le souper peuvent faire toute une différence ! Il est aussi reconnu que l’exercice aide au sommeil et améliore la flore intestinale, alors n’oubliez pas d’inclure vos baskets dans votre protocole contre l’insomnie.

La mélatonine en supplémentation, très sécuritaire et sans risque de dépendance, doit être finement dosée aux besoins de chacun. Non seulement elle rétablit un meilleur sommeil, mais elle offre aussi des effets antioxydant, anticholestérolémiant, calmant, et antalgique, voire parfois des bénéfices sur le poids.

Quant aux plantes les plus renommées pour améliorer le sommeil, nommons sans détour la passiflore, le houblon, la scutellaire, la camomille, la cataire, la lavande, la mélisse, ou encore le notoginseng. Choisir un complexe de plantes permet de bénéficier de leur synergie sans risquer de surdosage.

Buenas noches !