Nous vivons une période particulièrement instable et dont l’évolution reste des plus imprévisibles. Qui sait quelle sera la situation lorsque vous lirez cet article ? Le stress lié à la crise de la COVID-⁠19 ne cesse de croître, et les petites choses que les gens ignoraient en temps normal peuvent désormais provoquer des tensions et de la frustration.

Par conséquent, beaucoup d’entre nous nous sentons mal, fatigués, et stressés. Cela est dû en grande partie au fait que nous sommes face à une situation pleine d’inconnues. Quand mes enfants pourront-ils retourner à l’école ? Vais-je perdre mon emploi ? Mon entreprise survivra-t-elle à la situation actuelle ? Nos parents se porteront-ils bien ? Et l’économie ? Bref, la liste des préoccupations s’allonge continuellement.

Si notre attention est focalisée sur des choses hors de notre contrôle, quelconque gros problème qui adviendrait nous inonderait d’inquiétude. Cela est, en soi, très stressant. Stephen R. Covey explique ce problème avec brio dans son livre The 7 Habits of Highly Successful People.

Pour soulager une partie de ce stress, nous devons nous concentrer sur des choses que nous pouvons contrôler. En étant plus proactifs, nous quittons cet état de préoccupation pour être plus en contrôle de nous-même. Commençons à veiller à de saines habitudes quotidiennes avec des heures de travail adaptées, une alimentation santé, un bon repos, et de l’exercice régulier. Nous pouvons également contrôler la façon dont nous nous comportons avec les autres et avec notre environnement ainsi que la manière dont nous envisageons notre développement personnel. Garder un certain contrôle sur ces éléments de base peut nous aider à nous sentir plus calmes, détendus, et centrés. Cela nous permettra de mieux gérer tout ce qui arrivera inévitablement.

Erin Wiley, MA, LPCC, psychothérapeute clinicienne, a déclaré à Headline :

« La routine est encore plus importante en période de détresse ou de chaos. Pour que notre esprit fonctionne avec une efficacité maximale, nous devons maintenir l’ordre et la stabilité, et pour le moment, il est plus difficile que jamais d’en avoir. […] Les habitudes que nous avions dans le passé — faire le lit, nous sécher les cheveux — sont des activités simples que nous devons maintenir pour rappeler à notre cerveau que la vie continue malgré les interruptions auxquelles nous sommes confrontés. »

Mes récentes séances de consultation ont consisté à aider mes clients à créer des routines et des horaires réalistes face à toute cette nouvelle réalité. Notre routine quotidienne doit inclure toutes les tâches nécessaires au bon fonctionnement de chaque membre de la famille, ainsi que des activités pour les aider à s’épanouir et à réduire le stress. Et tout cela, en gardant un certain espace pour s’adapter au besoin.

Êtes-vous donc prêt à ramener un peu plus de normalité dans votre vie ?

Je ne porte pas ici de jugement, car même moi, pendant un temps, j’ai erré. Étant une personne qui s’épanouit dans une certaine routine, je me sentais de plus en plus stressée. C’est alors que je me suis assise afin d’établir un horaire pour moi et ma famille. J’ai commencé par organiser un espace de bureau personnel, puis j’ai commencé à travailler sur une routine qui m’aiderait à faire mon travail, à avoir du temps pour les tâches ménagères, le plaisir en famille, et les soins personnels.

Voici un aperçu de ce qui est devenu mon horaire de confinement typique du lundi au vendredi.

Notez que ceci fonctionne bien pour ma famille, selon notre situation actuelle. Créez votre propre horaire pour répondre à vos besoins, et n’ayez pas peur de l’ajuster au besoin, comme je l’ai fait. J’ai aussi inclus quelques « conseils de bien-être ».

Bien planifier nous aide à nous sentir en contrôle de notre journée, car nous savons ce que nous devons faire et ce qui viendra par la suite.

Créer un horaire réaliste qui inclut le travail, des projets, des activités ludiques, et prendre soin de soi pendant ces temps étranges — ou en fait n’importe quand — vous ramènera dans votre siège d’« influence ». Cela vous donnera du temps pour « contrôler » votre vie, vous aidant à vous sentir plus calme, plus relaxe, et plus apte à faire face à toute nouvelle situation.

Apprenez quelque chose de nouveau

Essayez la peinture, familiarisez-vous avec un nouveau programme d’ordinateur, ou entreprenez des rénovations.

Essayez quelque chose que vous ne prendriez normalement pas le temps de faire. Il existe des ressources en ligne pour à peu près tout.

Passez du temps à l’extérieur!

Prévoyez de passer du temps à l’extérieur ! Un avantage que nous avons maintenant est le temps supplémentaire que nous pouvons passer à l’extérieur. L’exposition au soleil est super importante pour notre santé ! Souvent appelée « vitamine-soleil », la vitamine D est produite dans la peau à la suite de l’exposition au soleil.

La recherche indique des bienfaits possibles contre le cancer, les maladies cardiaques, les maladies auto-⁠immunes, la grippe, le diabète de type 2, et la dépression. Une étude a révélé que les gens avaient des niveaux de sérotonine plus élevés les jours ensoleillés comparé aux jours nuageux. Des niveaux plus élevés de sérotonine sont en corrélation avec une meilleure humeur. Assurez-vous donc de sortir !

Planifiez vos repas et leur temps

Planifiez vos repas pour la semaine ainsi que votre liste d’épicerie pour que vous ayez en main les ingrédients nécessaires. Préparer vos repas à la dernière minute, lorsque vous avez déjà faim, cause un stress inutile et de mauvais choix alimentaires. Consultez-⁠vous pour décider des repas et des collations pour la semaine à venir. Créez un plan de repas, une liste d’épicerie, et ensuite que tout le monde participe à la préparation du repas. Vous pouvez assigner des tâches spécifiques ou tout faire ensemble. Amusez-vous en apprenant cette compétence essentielle !

Lorsqu’il s’agit du déjeuner ou du dîner, les enfants plus âgés peuvent se débrouiller. Mais les « soupers de famille » sont importants pour moi. Ils démontrent des bienfaits incroyables ; une meilleure estime de soi et des performances académiques améliorées, ainsi que moins de risque de dépression ou de développer des troubles alimentaires ou d’obésité.

Prenez du temps pour vous

Qui que vous soyez, vous avez tous besoin d’un regain d’énergie. Arrangez-vous pour avoir du temps à vous seul pour faire ce qui vous aide à avoir un regain de vigueur.

Une tisane et un bon livre ? Un bain chaud avec de l’huile essentielle de lavande ? Écouter un épisode de votre podcast préféré ? Faites ce qui vous plaît !

Christina Della Rocca, naturopathe, FNLP, Mass.d.

Praticienne de soins de santé et de bien-être, elle offre des solutions naturelles et une approche personnalisée à la santé et au bien-être pour les individus et les organismes.

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