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Atteindre un équilibre de vie — Par où commencer ?

Nous connaissons tous une personne dans notre entourage qui semble avoir compris comment fonctionne la vie. La personne qui semble être en mesure de tout faire, qui profite de chaque instant, et qui semble toujours être positive et revigorée à la fin de tout cela. Vous trouvant en présence de cette personne avec vos cheveux en bataille, à bout de souffle, et en panique totale parce que vous ne trouvez pas vos clés, vous vous demandez : « Mais comment fait-elle ? »

Eh ! bien, trouver l’équilibre dans votre vie est une chose très personnelle, et peut être très différent pour chacun. Cela demande une bonne dose d’introspection, d’honnêteté, et de patience avec soi-même, jusqu’à ce que les changements se transforment en habitudes. On dit qu’il faut 21 jours pour briser une vieille habitude et 21 jours pour en faire une nouvelle. Cela signifie que, dans un laps de temps de trois semaines, vous pouvez vous diriger dans l’une ou l’autre de ces deux directions distinctes, selon vos choix.

Comment parvient-on à l’équilibre ?

C’est la partie où l’introspection et l’honnêteté entrent en jeu. Prenez le temps de lire les étapes suivantes et réfléchissez à vos réponses.

  1. Rôles : Créez une liste de tous les mots qui peuvent être utilisés pour vous décrire, tous les différents rôles que vous devez jouer dans votre vie (sœur, mère, ami, athlète, chef cuisinier, etc.).
     
  2. Priorisez : Placez en ordre d’importance ce qui vous tient à cœur, en tenant compte des choses que vous devez faire aussi bien que de celles que vous voulez faire pour vous-même.
     
  3. Gérez votre temps : C’est de loin l’étape la plus importante, et cela peut faire passer ou casser votre routine si elle n’est pas faite correctement. Définissez vos objectifs pour la journée, et n’essayez pas de vous surpasser afin d’accomplir certaines choses au-delà de ce plan. En ajoutant trop à votre liste, votre journée sera effrénée, ce qui vous fera travailler moins efficacement et vous épuisera plus rapidement. Planifier une quantité optimale de tâches quotidiennes vous permettra d’atteindre un sentiment de productivité et d’accomplissement.
     
  4. Déléguez : Faites tout ce que vous devez faire pour respecter vos délais, et les choses qui ne doivent pas être faites par vous peuvent être faites par quelqu’un d’autre. N’ayez pas peur de demander de l’aide si vous en avez besoin. La plupart du temps, les personnes qui vous entourent ne savent même pas que vous êtes enseveli par les responsabilités et que vous seriez entièrement satisfait du travail effectué par ces personnes. Soyez donc précis lorsque vous déléguez une tâche, et n’oubliez pas de toujours être reconnaissant, même si ce n’est pas fait exactement comme vous l’auriez souhaité.
     
  5. Planifiez à l’avance : Organisez les choses aujourd’hui pour faciliter la tâche de demain. Préparez les déjeuners et les collations, organisez votre sac de gym, sortez vos vêtements du lendemain, etc. Un peu de temps passé aujourd’hui économise beaucoup de temps à courir le lendemain.
     
  6. Soyez patient envers vous-même : Jusqu’à 90 % de l’expérience est façonnée par votre perception de l’expérience en soi. Chaque jour vous lancera de nouveaux défis, et il est important d’être flexible avec votre calendrier pour éviter de vous décourager. Si vous vous sentez frustré par vous-même parce que vous ne travaillez pas assez vite ou n’êtes pas plus attentif, votre journée entière sera sur la même note. Prenez un jour à la fois, et n’oubliez pas de respirer profondément lorsque vous vous sentez dépassé par les évènements.

Alors, pourquoi choisir l’équilibre ?

Bien sûr, nous aimerions tous avoir de temps en temps un rappel comme quoi notre tête est bel et bien rattachée à notre corps. Ce sentiment de nébulosité constante, de brouillard cérébral, et de confusion peut vous laisser l’impression d’être déconnecté du monde et d’avoir du mal à traverser la journée. Mais l’équilibre ne commence pas seulement par la tête et la clarté de votre mental. En tant que professionnelle de santé holistique, il m’est impossible de voir le corps comme tout autre chose, ce qui signifie que la recherche d’un véritable équilibre commence à l’intérieur.

INTESTINS

Nous sommes tous familiers avec l’expression « vous êtes ce que vous mangez ». Mais vraiment, nous devrions considérer que nous sommes aussi bons que les bactéries qui vivent en nous. Aussi, parce que 75 % de notre système immunitaire vit dans nos intestins, nous ne sommes capables de résister qu’à ce à quoi nos bactéries peuvent résister. Ainsi, l’équilibre du bon et du mauvais commence avec les bactéries qui résident dans notre corps.

DIÈTE

Une fois notre santé bactérienne intestinale équilibrée, nous pouvons nous sentir plus confiants que les nutriments que nous consommons peuvent être correctement digérés et absorbés par notre corps. Notre prochain défi est l’équilibre des protéines, des glucides, des graisses, et des micronutriments dans notre alimentation. La nourriture est notre carburant (et notre médicament !), et l’équilibre de nos nutriments sera différent en fonction de nos objectifs de santé et de conditionnement physique.

EAU

Selon notre âge et notre sexe, notre corps peut être composé de 50 à 75 % d’eau. Sans même avoir soif, notre besoin d’eau au niveau cellulaire reste le même. Lorsque l’on est déshydraté, les processus corporels commencent à ralentir et à fonctionner de manière inefficace. L’équilibre des fluides est un élément clé de la performance athlétique et le négliger peut s’avérer très dangereux.

EXERCICE

Selon vos objectifs de santé et vos intérêts personnels, votre régime d’exercice variera. Pour ceux qui ont du mal avec l’exercice, trouver l’équilibre pourrait simplement être d’égaliser dans une semaine les journées d’entrainement par rapport aux jours sans entrainement. Pour ceux qui font de l’exercice régulièrement, l’équilibre concerne davantage les types d’exercices effectués et la variété qui accompagne une formation cardio-musculaire, ou de basse ou forte intensité.

L’exercice régulier est génial. Cela réduit notre risque pour toutes sortes de maladies chroniques (maladies cardiaques, diabète, dépression). Mais ce que nous devons réaliser est que notre corps s’adapte à tout ce que nous lui faisons endurer. Nos os sont constamment remodelés et décomposés, déposant des cellules dans des zones où une structure osseuse plus forte est nécessaire. Les coureurs ont des os solides dans leurs jambes, mais cela se fait au détriment d’une structure osseuse plus faible dans le haut de leur corps. Cela signifie que glisser et tomber sur la glace pourrait assez facilement conduire à une fracture chez quelqu’un qui a une structure osseuse très faible.

L’alternance de vos routines sportives améliorera votre forme physique globale. Si vous n’avez pas accès à une salle de gym, l’exercice pourrait être de prendre les escaliers ou de faire du jardinage, des tâches ménagères, du yoga, etc. S’entrainer à la maison, avec des exercises de chaise au mur, des pompes (push-ups), des planches, des squats, et des fentes (lunges).

VIE SOCIALE

Même la personne la plus sociale a parfois besoin de temps pour elle. D’un autre côté, même les introvertis peuvent bénéficier d’une soirée. Trouver l’équilibre dans votre vie sociale vous permettra d’obtenir le repos dont vous avez besoin, d’être productif au travail, et de garder vos amis. Si vous trouvez qu’il est difficile de faire de l’exercice et de socialiser dans votre journée, envisagez plutôt à transférer votre temps de relaxation du tabouret du bar à la promenade. Vos amis et votre compte de banque vous remercieront !

SOMMEIL

Avec un horaire chargé, bien dormir est souvent négligé. En moyenne, nous avons besoin de huit heures de sommeil par nuit, mais ce nombre varie selon les personnes. Le sommeil est important pour aider votre corps à se réparer, et permet à votre système immunitaire de se renforcer et de vous empêcher de tomber malade. De nombreuses applications de téléphones intelligents sont disponibles avec des minuteries qui peuvent être configurées pour vous rappeler de vous préparer à aller vous coucher ou d’éteindre la télévision. Une fois que vous savez combien d’heures de sommeil vous avez besoin pour bien vous réveiller et fonctionner correctement le lendemain, vous pouvez essayer de l’intégrer dans votre plan quotidien.

D’autres choses à retenir !

  • Maintenez votre réseau de soutien

    Parmi toutes les activités que vous faites au cours d’une journée, celles-ci ressembleraient moins à une corvée si vous n’aviez pas à le faire seul. Courir avec un groupe est l’exemple parfait de trouver des moyens de faire partie d’un groupe de soutien tout en faisant assez de pas pour la journée. Si la cuisine n’est pas votre activité favorite, faites participer vos enfants à la confection de salades, à mettre la table, à faire la vaisselle, etc. Mettez de la musique, et amusez-vous dans une expérience familiale amusante !
     
  • Gestion du stress

    Riez-en ! Écrivez votre citation préférée sur une carte, et conservez-la dans votre portemonnaie afin de toujours vous souvenir de demeurer zen dans les situations stressantes. Gardez votre attention sur l’ensemble des choses dans leur globalité, et gardez ce point de vue. Entourez-vous de personnes qui vous inspirent et vous aident à progresser. Ne vous prenez pas trop au sérieux, et gardez toujours toujours toujours votre sens de l’humour.
     
  • Vivez chaque moment

    Concentrez-vous sur ce que vous faites en ce moment, vivez dans le présent, et ne vous inquiétez pas du passé. Ayez une idée de ce qui se passe dans le futur, mais seulement pour que cela puisse vous aider à orienter ce que vous faites aujourd’hui vers où vous le voulez. En plus de vous aider à faire les choses correctement, cela réduit considérablement le fardeau écrasant que vous ressentez et peut réduire considérablement les niveaux de stress.

    Dernier conseil pour aujourd’hui : n’oubliez pas de respirer !

 

 Dr. Krysten DeSouza, ND


 Elle aspire à partager son savoir et son expérience avec ses
 patients afin qu'ils puissent prendre en main leur santé et trouver
 un soulagement à leurs maux. 
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