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Un nouveau départ : Trois façons de repenser votre alimentation pour le printemps

Qui dit printemps dit état d’esprit frais et dispo en ce qui concerne notre santé. Que la motivation se trouve dans l’été à venir, ou qu’il s’agisse de simplement retrouver une routine plus saine, nous semblons, avec le retour des beaux jours, plus attentifs à notre alimentation et à notre activité physique.

Cela semble en partie dû au fait qu’avec les températures plus clémentes du printemps, notre corps recherche naturellement à se détoxifier et accueille plus volontiers des repas plus légers que ceux de l’hiver. En outre, la lumière du jour supplémentaire aide à améliorer notre humeur. Les rayons du soleil motivent donc naturellement nos choix de nourriture et de remise en forme.

Quelles que soient les raisons qui vous animent pour ce renouveau printanier, voici trois outils simples pour repenser votre régime alimentaire et améliorer votre santé.

1. Mettez vos fins de semaine à profit

Une des clés du succès pour réinitialiser votre régime alimentaire tient dans la préparation. Si vous prenez un peu de temps chaque fin de semaine pour planifier et préparer une partie de vos repas de la semaine, vous serez plus susceptible de maintenir le cap. Cependant, ne vous compliquez pas trop la vie ! Vous n’avez pas besoin de commencer avec un plan de repas complet et avec tous vos repas préparés !

Commencez par réserver 30 minutes chaque semaine pour créer un plan alimentaire simple. Par exemple :

Lundi : bol de burrito

Mardi : pâtes aux courgettes

Mercredi : salade de poulet

Jeudi : boulettes de viande à la dinde et au quinoa

Vendredi : restaurant (santé !)

Samedi : salade aux lentilles avec chanvre et avocat

Dimanche : restes de repas

Ensuite, prenez 30 minutes pour préparer quelques aliments afin de simplifier votre semaine : lavez vos fruits et précoupez un grand contenant de légumes. C’est aussi simple que cela !

2. Buvez de l’eau

Ce n’est pas une nouveauté… vous savez que l’eau est vitale pour le fonctionnement de notre corps ; et je suis sure que vous devriez probablement en boire plus.

Votre corps a besoin d’eau pour absolument tout — que ce soit pour les cellules, les organes, ou les tissus — afin de supporter de nombreuses fonctions corporelles dont la régulation de votre température. Boire de l’eau régulièrement pendant toute la journée est primordial. En effet, la respiration, la transpiration, et même la digestion vous font perdre de l’eau, qui nécessite d’être renouvelée pour maintenir des fonctions corporelles optimales.

Vous devriez boire au moins 8 à 10 verres d’eau par jour. Essayez de commencer votre journée avec de l’eau citronnée pour vous réhydrater après huit heures sans fluides. Plus simplement, le fait de rester hydraté vous garde plus alerte. Ainsi, vous choisirez vos aliments avec plus de soin et d’attention, et vous préviendrez l’interprétation erronée de votre signal de soif pour un signal de faim.

3. Profitez au maximum de vos collations

Le dernier conseil consiste à faire attention à vos collations ; c’est là que la plupart des gens biaisent leur alimentation saine.

Soit vous avez mangé trop peu de calories, et donc vous vous rattrapez à l’heure de grignoter, soit vous vous sentez plus libre à l’heure de la collation, du fait de l’autocontrôle que vous vous êtes imposé lors de tous les autres repas. Le problème est que si vous ne prêtez pas attention, vous pourriez consommer des collations pleines de calories, de sucre, d’agents de conservation, et de colorants alimentaires.

Les collations sont censées soutenir votre corps tout au long de la journée. Elles apportent à votre cerveau un peu d’énergie cognitive supplémentaire, et à votre corps un peu d’énergie additionnelle pour aider à surmonter les petits creux de la journée.

Dans l’optique d’une meilleure santé, les collations restent un élément-clé de votre régime. Elles constituent un excellent moyen de vous initier à de meilleures habitudes, que vous pourrez ensuite appliquer à vos repas principaux.

Choisissez des collations riches en gras et en protéines, comme les œufs, pour vous apporter de l’énergie qui va perdurer. Quand vous avez besoin d’un apport d’énergie rapide, penchez plutôt pour des sucres naturels et des fibres, comme les dattes et le beurre d’amande.

Améliorer sa santé ne demande pas de chercher la perfection. Prendre de petites mesures chaque jour amènera au long terme de grands changements et contribuera à atteindre vos objectifs de santé.

Sharisse Dalby, conseillère en nutrition (RNC)
sharissedalby.com
Conseillère certifiée en nutrition, elle aide familles et enfants à lutter pour leur santé, en adressant les problèmes digestifs et émotionnels.