Terrain d’entente pour la santé immunitaire

Ces deux dernières années ont bouleversé nos habitudes et notre rythme de vie. L’impact mondial du coronavirus SARS-⁠CoV-⁠2, qui cause la COVID-⁠19, a révélé des divisions parfois abismales quant à la façon de protéger notre santé collective, mais nous pouvons tous nous entendre sur l’importance de la santé immunitaire pour la résilience aux infections virales.

C’est dans la nature humaine de ressentir une certaine complaisance et une « fatigue COVID », mais la réduction du rhume saisonnier et des infections à l’influenza dans l’hémisphère Nord a démontré que plusieurs des mesures prises ces deux dernières années ont aidé. Le lavage fréquent des mains et les mesures prises pour prévenir la contamination par les aérosols oraux et nasaux deviendront une seconde nature pour plusieurs personnes.

D’autres moyens existent pour stimuler la performance immunitaire. D’abord et avant tout, un style de vie active, surtout pour les 50 ans et plus. Pas besoin de tout changer pour vous remettre en forme ; une marche de 25 minutes ou un peu de yoga extérieur suffisent. L’air plus frais de l’automne peut rendre l’exercice plus facile. Essayez une nouvelle activité et profitez des derniers rayons de soleil… ou de la première neige !

Des habitudes alimentaires saines sont un must. Les fruits et légumes à peau foncée ainsi que des noix et des graines, qui regorgent de vitamines, de minéraux, et de phytonutriments, sont essentiels à la santé immunitaire. Google peut même vous aider à introduire du chou frisé, du brocoli, des poivrons, de l’ail, du gingembre, ou d’autres aliments rehausseurs de l’immunité à l’alimentation de vos enfants et adolescents.

Pour celles et ceux ayant un penchant pour la science nutraceutique, de nombreux suppléments pratiques et abordables sont disponibles dans votre magasin d’aliments naturels. Une formule complète de vitamines et de minéraux peut aider à répondre aux besoins quotidiens essentiels. Il est possible aussi de choisir une supplémentation plus ciblée si l’on recherche des résultats thérapeutiques spécifiques. Commençons par quelques vitamines clés.

La vitamine D3, que le corps synthétise grâce à l’exposition au soleil, est sans doute le nutraceutique le plus étudié dans le cadre de la lutte contre la COVID-⁠19. Une carence en vitamine D3 est un facteur de risque de développer des symptômes plus graves de la maladie ; or, 40 % des Canadiens souffrent de carence en hiver, et 25 % en été. La vitamine C était la vitamine la plus populaire avant la COVID-⁠19, et sa popularité a continué de grimper en flèche du fait de son action bénéfique sur le système immunitaire. Notre corps ne pouvant pas la synthétiser, la supplémentation est cruciale, notamment car son action antioxydante aide à freiner l’inflammation dans les poumons associée aux infections virales.

Le zinc et le sélénium sont des minéraux essentiels à la performance immunitaire. Ils ont fait l’objet de nombreuses recherches pour leur action antioxydante et pour l’activation de la réponse immunitaire. Ils sont chacun disponibles sous forme de suppléments ou dans des formules complètes pour l’immunité. Recherchez toujours sur les étiquettes les indications pour les quantités élémentaires.

Quant aux plantes médicinales connues pour renforcer le système immunitaire, elles abondent. Le sureau, l’astragale et l’Andrographis aident au soutien immunitaire et au raccourcissement de la durée des symptômes du rhume et de la grippe. La quercétine — un flavonoïde présent dans le thé vert, les oignons, les pommes, etc. — a été une étoile montante au début de l’ère COVID. Elle a fait l’objet de nombreuses recherches pour ses propriétés antivirales ici-même au Québec, à l’Institut de recherches cliniques de Montréal. La quercétine des suppléments provient le plus souvent du bouton floral du pagodier japonais.

Les champignons sont profondément enracinés dans la médecine naturelle et alternative pour le soutien immunitaire. Recherchez des suppléments extraits à l’eau chaude avec des allégations d’efficacité validées sur l’étiquette, notamment la teneur en polysaccharides. Le reishi, le cordyceps, le chaga, et le shiitake sont des champignons idéaux pour renforcer le système immunitaire ; le maïtake, le coriolus, et l’hydne hérisson sont aussi dignes d’une mention honorable. Vous n’arrivez pas à décider lequel choisir ? Essayez une formule synergique associant ces sept champignons pour une meilleure résistance aux infections virales.

Vous cherchez une protection immunitaire quotidienne pratique ? Les probiotiques sont utilisés depuis des siècles pour la santé intestinale, dans des aliments fermentés tels que la choucroute, le kimchi, le yogourt, et le kombucha, entre autres. La science moderne a confirmé ce que nos ancêtres savaient il y a des générations : renforcer votre tube digestif avec des probiotiques est bénéfique pour la santé à bien des égards. En fait, jusqu’à 80 % de la santé immunitaire dépend des probiotiques de votre intestin. Recherchez les souches Lactobacillus et Bifidobacterium dans les suppléments, dans des capsules réfrigérées à enrobage entérique naturel pour les protéger de l’acide gastrique et les acheminer aux intestins.

L’union fait la force ; peut-être qu’une prise de conscience pour un mode de vie et une nutrition plus axés santé, associés à des nutraceutiques qui renforcent la santé immunitaire, pourraient être à la base de la santé mondiale actuelle.