Blues hivernal… ou pire ?

par Dasha Leneva, ND

9 janvier 2024

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un problème de santé mentale généralement provoqué par le changement de saison, en particulier pendant l’automne et l’hiver. Les personnes touchées par le TAS peuvent ressentir de la dépression, de la tristesse, du désespoir, avoir de la difficulté dans les activités quotidiennes, et constater des changements d’appétit ou des habitudes de sommeil. Le TAS est diagnostiqué lorsqu’une personne répond aux critères d’un trouble dépressif majeur via le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition (DSM‑5). Il existe un lien entre la période de l’année et les sentiments de dépression. L’humeur s’améliore vers la fin de la saison. Votre médecin établira probablement avec vous une échelle de dépression PHQ‑9 et vous posera des questions sur vos antécédents personnels et familiaux de dépression.

Bien que le TAS peut toucher n’importe qui, certaines personnes sont plus à risque : ceux qui vivent dans des régions qui connaissent un hiver plus long et plus sombre, les adolescents, ceux qui ont des antécédents familiaux de TAS, et les personnes de sexe féminin à la naissance. Si l’humeur dépressive ne se résout pas à la fin de l’hiver, vous souffrez peut-être de dépression ou d’un autre problème de santé mentale. Il est essentiel de parler à votre médecin pour savoir si ce que vous vivez est un TAS ou une autre maladie.

Le trouble affectif saisonnier peut se manifester de diverses manières. Les symptômes peuvent inclure une mauvaise humeur persistante, des fluctuations de poids, des changements dans les habitudes de sommeil, un manque d’intérêt pour les activités quotidiennes, un sentiment d’inutilité ou de culpabilité, des difficultés de concentration, et des pensées récurrentes de mort. Ces sentiments s’installent généralement lorsque les jours les plus froids et les plus sombres arrivent, influençant les changements de notre rythme circadien et de notre humeur.

Même si nous ne pouvons pas contrôler la météo et les changements de saisons, nous pouvons prendre certaines mesures pour éviter de sombrer dans le TAS. Ces choses incluent l’exercice, l’alimentation, un bon sommeil, et le fait de s’entourer d’une communauté de soutien.

Qu’est-ce qui aide ?

Sauf restrictions physiques ou médicales, envisagez de trouver un exercice aérobique que vous aimez vraiment et qui vous procure un sentiment d’accomplissement.

L’exercice peut aider à soulager les symptômes de dépression, d’anxiété, et d’autres formes de détresse mentale. Aucun médicament ne peut offrir les bienfaits d’une activité physique constante.

En termes d’alimentation, il est essentiel de suivre un régime équilibré avec suffisamment de protéines, de glucides complexes (comme les fruits et légumes), et de gras sains. Réduire les aliments transformés et riches en sucres est toujours bénéfique.

Outre l’amélioration de votre alimentation, de dormir suffisamment, et d’accroître votre activité physique, il est crucial d’intégrer les activités que vous aimez vraiment dans votre routine quotidienne. Même si cela peut sembler évident, rechercher la joie et s’amuser est nécessaire pour améliorer votre qualité de vie et votre bien-être général. Le pouvoir du plaisir est souvent négligé, mais il peut conduire à une réduction de la détresse émotionnelle, à une meilleure estime de soi, et à des liens sociaux plus forts.

Vous pouvez également essayer…

La vitamine D aide à soulager les symptômes du TAS en raison de son rôle dans la synthèse de la sérotonine et de la dopamine, nos hormones du bonheur, essentielles à la régulation de l’humeur. Une moindre exposition au soleil en automne et en hiver peut entraîner une carence en vitamine D. Cela affecte notre humeur et perturbe le rythme circadien ainsi que le cycle veille-sommeil. Comme nous en avons discuté plus tôt, ce seraient les raisons pour lesquelles les gens souffrent de TAS.

Les acides gras essentiels omégas‑3 aident à soutenir l’humeur, à améliorer la concentration, et à réduire l’anxiété ; ils pourraient également aider à soulager les symptômes liés au stress.

Enfin, une autre option potentiellement utile contre le TAS est une lampe de luminothérapie. Il s’agit d’une lumière solaire artificielle ; il a été démontré qu’elle améliore l’humeur de 70 % des personnes atteintes de TAS avec 30 minutes d’utilisation par jour [i].

Le trouble affectif saisonnier est un problème de santé mentale important qui accompagne le changement de saisons et qui frappe durement de nombreuses personnes pendant les mois les plus sombres et les plus froids. Les symptômes, semblables à ceux de la dépression majeure, peuvent profondément affecter la vie d’une personne. Cependant, nous ne sommes pas impuissants face à cette situation. Si vous êtes confronté à une mauvaise humeur persistante, il est essentiel de consulter un praticien de soins de santé pour distinguer le TAS des autres problèmes de santé mentale et pour trouver le traitement approprié pour vous. N’oubliez pas : avec les bonnes stratégies et le bon soutien, il est possible d’ajouter un peu de soleil à ces mois sombres.

Dasha Leneva, ND

Une naturopathe basée en Colombie-Britannique qui aide les gens à comprendre leur corps afin qu’ils puissent avoir plus confiance en leur santé. Elle croit que même de petites habitudes pratiques peuvent faire des différences étonnantes dans la vie des gens.