Comment gérer l’anxiété et la dépression pendant la crise de la COVID-⁠19 ?

La maladie à coronavirus 2019 (COVID-⁠19) est une pandémie qui a touché plus de 200 pays dans le monde selon l’Organisation mondiale de la santé. Cette épidémie, qui a commencé en janvier 2020, a choqué le monde en raison de sa propagation incontrôlable ainsi que de du taux de mortalité élevé. Dans ce contexte, l’isolement social, les difficultés financières, et l’incertitude quant à l’avenir peuvent provoquer des symptômes d’anxiété et de dépression chez de nombreuses personnes. En outre, beaucoup s’inquiètent de leur propre état de santé ou de la santé de leurs proches.

Quel est le lien entre la crise de la COVID-⁠19 et l’anxiété et la dépression ?

Si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, la crise de la COVID-⁠19 peut accentuer vos symptômes. Pour d’autres, cette pandémie peut y conduire, car il est bien connu que les situations de crise augmentent l’incidence de l’anxiété et de la dépression.

Vous pouvez être constamment inquiet parce que vous pensez peut-être qu’il existe une menace potentielle pour votre santé, à laquelle vous ne pouvez pas remédier. Vous ne pourrez peut-être pas vous concentrer sur vos activités quotidiennes, car vous restez dans un état de panique et de nervosité constante, sans savoir quoi faire ni quel sera votre avenir. Vous pouvez sentir fréquemment les battements de votre cœur. Si vous remarquez ces symptômes, vous pouvez souffrir d’un trouble anxieux. Si vous avez constamment des pensées dépressives, si vous vous retirez de vos proches, si vous ne parvenez pas à bien dormir, ou encore si vous remarquez des changements dans votre appétit, vous pourriez être en dépression. Dans le cas où vous développeriez de tels symptômes, il est préférable de consulter un médecin. Cependant, si vous êtes confinés à domicile, essayer certains remèdes maison naturels vous aidera énormément.

La phytothérapie à la rescousse

L’utilisation de plantes médicinales et de leurs dérivés pour divers traitements existe depuis la nuit des temps. De nombreuses plantes sont connues pour être efficaces contre la dépression et l’anxiété légères à modérées. Attention, toutefois, car certaines plantes peuvent engendrer des effets secondaires et interagir avec certains médicaments. On compte parmi les possibles réactions indésirables la somnolence, les maux de tête, les nausées, les réactions allergiques, ou encore une augmentation de la tendance aux saignements.

Par conséquent, si vous envisagez la phytothérapie pour traiter l’anxiété ou la dépression, discutez-en d’abord avec votre médecin. Celui-ci vous aidera à mieux en comprendre les bienfaits et les risques, et il vous aidera à choisir la/les plantes appropriées.

Quelles plantes peuvent être utilisées pour traiter la dépression et l’anxiété ?

Camomille

La camomille peut être utilisée pour gérer l’anxiété. Elle est généralement considérée comme sécuritaire. Une tasse par jour de tisane à la camomille fraîchement préparée peut vous détendre et évacuer le stress de votre corps. Le stress est la principale raison de la dépression et de l’anxiété. Les pétales de roses séchés, la menthe verte, le zeste d’orange, et le basilic sacré sont quelques-unes des plantes que vous pouvez combiner à la camomille pour améliorer les effets apaisants de votre tisane.

Lavande

La lavande est une plante vivace qui inclut diverses espèces dont Lavendula angustifolia, la plus communément utilisée à des fins médicinales. La lavande peut être prise en supplément oral, et elle est couramment utilisée en aromathérapie. Les résultats de certaines études démontrent que les odeurs peuvent influer sur les états émotionnels. Les diffusions d’huiles essentielles de lavande et d’orange, par exemple, se sont avérées à réduire l’anxiété et améliorer l’humeur chez les patients de cliniques dentaires. Dans une autre étude, il a été démontré que les huiles essentielles de lavande et de romarin réduisent l’anxiété liée aux examens chez les étudiants en soins infirmiers.

L’huile essentielle de lavande peut être appliquée sur les poignets. Le parfum relaxant de la lavande contrôle votre anxiété. Vous pouvez également utiliser des diffuseurs de haute qualité. Diffusez de six à huit gouttes d’huile de lavande chaque jour pendant environ une heure.

Des études ont montré que la lavande, inhalée ou prise en interne, permet de réduire les symptômes d’anxiété et de dépression. Une autre étude a démontré que la lavande, en diffusion ou inhalée, a un effet bénéfique sur l’insomnie (problèmes de sommeil) et la dépression chez les étudiants. La prise orale de lavande contribue également à améliorer l’insomnie, qui est un symptôme courant de ceux qui souffrent de dépression. Elle aide à stabiliser votre humeur et à soulager le stress de la dépression.

La lavande peut également être infusée sous forme de tisane. Comme il s’agit d’un anxiolytique, cette tisane calme et soulage l’anxiété tout en douceur. Elle aide aussi à dormir paisiblement en réduisant les troubles du sommeil qui surviennent généralement avec l’anxiété et la dépression.

Lorsque vous souffrez d’anxiété, vous ressentez fréquemment de la colère et de l’agitation. La lavande est connue pour interagir avec l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui aide à calmer votre cerveau et l’activité de votre système nerveux.

Kava

Le kava peut être une plante efficace pour soulager votre anxiété. Une étude récente a démontré que le kava était utile dans les populations non cliniques (anxiété plus « situationnelle ») comme anxiolytique à court terme. Quelques cas rares de lésions hépatiques ont été observés chez des patients médicamentés. L’avis de votre médecin peut donc être nécessaire si vous suivez un traitement.

Le kava est une plante originaire des régions du Pacifique occidental et du sud. La racine de kava est reconnue pour entraîner la relaxation. C’est un excellent remède contre l’anxiété, le stress, l’insomnie, et même les symptômes de dépression. Comme la lavande, il peut être aussi efficace que les benzodiazépines et les tranquillisants, qui sont des médicaments utilisés pour traiter l’anxiété. Le kava ne provoque ni dépendance ni tolérance, ce qui est un avantage.

Lorsque vous souffrez d’anxiété, vous pouvez avoir diverses phobies et crises de panique. On dit du kava qu’il est le « Valium naturel » en raison de son efficacité contre ces symptômes. Comme le kava accroît les niveaux de l’hormone sérotonine, il aide à gérer la dépression. Cependant, il est préférable de discuter avec votre médecin des bienfaits et des risques du kava avant d’en utiliser des suppléments.

Valériane

La racine de valériane est utilisée depuis des siècles, et c’est un ingrédient commun dans les suppléments de phytothérapie. Elle aide à soulager l’insomnie et la tension nerveuse causées par l’anxiété et la dépression. Elle réduit les céphalées de tension dues au stress, ainsi que les tremblements lors d’une crise de panique. De nombreux chercheurs considèrent qu’elle accroît les niveaux de GABA, un composé chimique présent dans le cerveau et qui contribue à calmer ainsi qu’à détendre le corps. Cela ressemble à l’action du diazépam (Valium) et de l’alprazolam (Xanax), qui sont des médicaments couramment utilisés pour traiter l’anxiété. La US Food and Drug Administration (FDA) a qualifié la racine de valériane de « généralement reconnue comme sûre » (GRAS), bien que des effets secondaires comme des maux de tête, des douleurs abdominales, et des étourdissements soient possibles.

Certains essais cliniques ont suggéré que la passiflore et la valériane, avec ses fleurs vivaces au parfum sucré, aident à gérer le stress et l’anxiété.

Mélisse

Il a été démontré que l’utilisation de la mélisse réduit les symptômes d’anxiété tels que l’excitabilité et la nervosité. Elle est bien tolérée et est considérée comme une méthode sûre pour soulager l’anxiété.

Comment le yoga aide-t-il à soulager les symptômes d’anxiété et de dépression ?

Le yoga est devenu de plus en plus populaire ces dernières années. Le yoga comprend des poses physiques (asanas) et des périodes de relaxation profonde, le tout pratiqué avec une respiration contrôlée.

Le yoga est reconnu pour réduire l’impact des réponses exagérées au stress, lesquelles se produisent en cas d’anxiété ou de dépression. Les exercices et les diverses postures de yoga vous aident à améliorer votre forme physique, votre capacité à l’étirement, et votre santé globale. En modulant la réponse au stress, le yoga aide à diminuer l’excitation physiologique qui se produit en cas d’anxiété ou de dépression.

Ceci influe positivement sur votre fréquence cardiaque, facilite votre respiration, et abaisse votre tension artérielle, soulageant ainsi vos symptômes.

Bien que la plupart des pratiques de yoga soient sécuritaires, certaines peuvent être ardues, en particulier pour les personnes âgées et celles qui souffrent de problèmes de mobilité. Il est donc préférable de discuter avec votre médecin avant de choisir le yoga comme option de traitement pour votre anxiété et votre dépression.

Comment la méditation aide-t-elle à gérer l’anxiété et la dépression ?

Être isolé socialement lors d’une crise comme celle de la COVID-⁠19 peut augmenter les symptômes de la dépression. Bien que les antidépresseurs et la psychothérapie soient les traitements de première ligne, des recherches indiquent que la méditation régulière peut aider à changer la façon dont votre cerveau réagit au stress et à l’anxiété.

Il a été constaté que la méditation influe sur les régions de votre cerveau qui sont liées à la dépression, comme l’amygdale (centre de la peur). Lorsque vous méditez, vous êtes alors plus en mesure d’ignorer les sensations négatives de stress et d’anxiété.

Méditer peut être aussi simple que de fermer les yeux et compter ses respirations ou répéter une seule phrase ou un seul mot. Elle aide à réduire les pensées négatives et les sentiments stressants. Lorsque vous méditez plus profondément, vous pouvez identifier les pensées négatives et les comprendre si bien que vous n’avez pas à agir sur elles.

Profitez d’un bain chaud : À la fin de la journée, profitez d’un bon bain chaud. Cela vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil.

Lisez un livre que vous aimez : La lecture doit être légère et agréable, et ne pas nécessiter de travail émotionnel. Les livres qui améliorent votre estime de soi aident à gérer vos symptômes de dépression et d’anxiété.

Avoir une alimentation équilibrée et nutritive, boire beaucoup d’eau, faire de l’exercice régulièrement, et prendre suffisamment de repos vous aidera à combattre les symptômes de dépression et d’anxiété en période de crise, comme celle de la pandémie de COVID-⁠19.

Farnoush Khodarahmi, MSc, MA, ND

Naturopathe de North York en Ontario, sa passion est de guider ses patients dans l’évolution de leur parcours vers une santé et un bien-être optimal, et d’inspirer leur entourage à faire de même.

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