Lorsque la température extérieure commence à baisser, le risque de neige, de glace, et de conditions glissantes augmente considérablement. Malheureusement, ces conditions hivernales imminentes s’accompagnent d’un risque accru de glissades et de chutes, qui causent des courbatures, des douleurs, et des blessures articulaires. La bonne nouvelle est que ces blessures peuvent être évitées et qu’il existe des thérapies naturelles qui peuvent aider à guérir et à réduire les douleurs articulaires !

La célèbre citation de Benjamin Franklin, « une once de prévention vaut une livre de guérison », est plus d’actualité que jamais. Prévenir les douleurs et les blessures avant qu’elles ne se produisent est un excellent moyen de s’épargner de nombreuses souffrances, mais aussi les convalescences associées. Afin de prévenir les blessures lorsque vous reprenez l’exercice physique, imposez-vous un rythme de reprise progressif. Retrouver le niveau que vous aviez il y a deux ans peut prendre du temps, alors aidez vos muscles et vos articulations à s’adapter lentement à ce retour à l’activité physique, notamment en faisant des échauffements et des étirements rigoureux.

Il est toutefois possible que survienne une blessure ; dans ce cas, des solutions naturelles sont à votre disposition afin de soutenir les processus de guérison de votre corps.

L’alimentation et le mode de vie

Généralement, la glace est la première chose à laquelle on pense quand nos articulations deviennent douloureuses ou en cas de blessure. Bien que le traitement par le froid soit effectivement très efficace pour réduire la douleur après une blessure [1], d’autres facteurs importants et liés au mode de vie sont souvent négligés. Un des premiers points que j’aborde avec mes patients concerne leur nutrition, car un apport protéique insuffisant peut induire une cicatrisation plus longue et prolonger la durée de la récupération musculaire [2]. Il est donc important de préserver la santé de ses muscles car ils contribuent à maintenir l’alignement des articulations, ce qui évite des lésions articulaires ou des détériorations plus importantes se traduisant par de l’arthrose [3]. L’apport nutritionnel recommandé (ou ANR) pour les protéines est établi à 0,8 g/kg/j, ce qui signifie que vous devriez manger 0,8 g de protéines pour chaque kilogramme de votre masse corporelle [4]. Les sportifs ou les personnes en phase de guérison après une blessure doivent souvent augmenter leur apport protéique, mais dans tous les cas, il est préférable d’en discuter avec un professionnel de santé compétent [5]. Il est également important de faire le plein de fruits et de légumes en cas de douleurs articulaires et de blessures, car ces aliments regorgent de vitamines, de minéraux, et d’autres phytonutriments. La vitamine C, en particulier, permet de prévenir la progression de l’arthrose grâce à son action antioxydante [6].

Des recherches ont également démontré que l’utilisation de certaines plantes et nutraceutiques — comme la curcumine, le boswellia, la broméline, le collagène, et la membrane de coquille d’œuf naturelle — est efficace pour soigner l’arthrite et les lésions articulaires. La plupart de ces substances agissent en réduisant l’inflammation, ce qui les rend particulièrement utiles en cas de lésions articulaires aiguës ou chroniques.

La curcumine

La curcumine est un composant actif du curcuma, une épice à la couleur jaune caractéristique [7]. Elle est réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires, mais il elle aurait également des propriétés antioxydantes et anticataboliques (réduit la dégradation des tissus musculaires) [8]. Cela signifie que la curcumine aide non seulement à réduire l’inflammation, et donc la douleur, mais aussi à éviter une dégradation des muscles pendant la guérison. La curcumine n’est pas facilement absorbable par le corps humain ; il est donc nécessaire de la combiner avec d’autres substances comme de la pipérine (issue du poivre noir), qui en améliore l’absorption [9], sans affecter la muqueuse intestinale comme on peut lire parfois.

Le boswellia

La résine de Boswellia serrata — ou encens indien — est utilisée depuis des siècles pour traiter de nombreuses maladies chroniques [10]. Une étude a permis de découvrir que l’extrait de boswellia est très efficace pour réduire la douleur et améliorer les fonctions de l’articulation du genou en seulement sept jours [11]. Une autre étude a donné des résultats similaires au niveau d’articulations différentes ; cependant, les améliorations ont pu être constatées à partir de quatre semaines [12]. Le boswellia peut être un très bon remède naturel en cas de blessures aiguës, mais également à long terme pour prévenir des poussées d’arthrose comme cela peut arriver après un retour trop brusque à l’exercice.

La broméline

La broméline est une puissante enzyme naturelle issue du pédoncule de l’ananas. De nombreuses études se sont intéressées aux effets de la broméline sur la santé et les lésions articulaires. Il a notamment été constaté que la broméline peut diminuer les douleurs et les raideurs chez les personnes souffrant d’arthrose, mais également chez les personnes en bonne santé sujettes à des douleurs de genou ou à des blessures aiguës [13], [14]. Outre ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques (soulagement de la douleur), la broméline est également anti-œdémateuse, ce qui signifie qu’elle aide à réduire les boursouflures disgracieuses qui se produisent en cas de blessures [15].

Le collagène

Nous savons qu’en cas d’arthrose, le collagène se décompose dans les articulations ; mais il existe également des preuves que le collagène se dégrade immédiatement après une blessure, et que cette décomposition pourrait se poursuivre à long terme [16]. Le collagène est essentiel pour maintenir la bonne santé ostéoarticulaire, et des études ont démontré que l’administration orale de collagène permet de réduire les douleurs chez les personnes souffrant d’arthrose ou de douleurs articulaires dues à l’effort [17], [18].

La membrane de coquille d’œuf

De nombreuses recherches ont démontré que la membrane de coquille d’œuf naturelle peut atténuer les douleurs de manière durable et améliorer la qualité de vie, surtout chez les personnes sujettes à des poussées d’arthrose [19], [20]. Ces résultats ont été observés en seulement sept jours, avec des effets maximums de soulagement de la douleur au bout de trois semaines [21]. Il semblerait également que les effets de la membrane de coquille d’œuf puissent durer jusqu’à 90 jours, ce qui correspond à la durée nécessaire pour que le corps d’une personne sédentaire se réadapte à l’activité physique [22].

Conclusion

En complément d’une alimentation saine et équilibrée et d’une bonne hydratation, l’ajout de suppléments naturels peut contribuer à guérir des lésions articulaires aiguës, à soulager des poussées d’arthrose, et même à prévenir l’apparition de douleurs articulaires lorsque vous retournez au gym ou que vous reprenez votre sport préféré.

Kaitlyn Richardson, ND, HbSc

Une naturopathe de Milton, Ontario, avec une orientation clinique en médecine sportive. Kaitlyn Richardson utilise des stratégies individualisées, holistiques, et basées sur des recherches pour aider les individus actifs à se sentir et au meilleur de leur forme.

drkaitlynrichardson.com