Magasins
En Syndrome métabolique : Agir avant qu’il ne soit trop tard
Syndrome métabolique : Agir avant qu’il ne soit trop tard
Le syndrome métabolique est un ensemble de facteurs de risque qui augmentent considérablement la probabilité de développer des maladies cardiovasculaires.
Parmi ces facteurs figurent l’obésité abdominale, l’hyperglycémie, et l’hypertension artérielle. De plus, un profil lipidique anormal (élévation du taux de triglycérides ou une diminution du taux de cholestérol HDL) est souvent présent. Les individus atteints du syndrome métabolique ont par ailleurs une susceptibilité accrue à la résistance à l’insuline, une condition qui peut évoluer vers le diabète de type 2. Pour qu’un diagnostic de syndrome métabolique soit posé, une personne doit répondre à au moins trois des cinq critères suivants.
| Critères du syndrome métabolique | Seuils/indicateurs |
|---|---|
| Excès de graisse abdominale | Hommes : Tour de taille > 102 cm Femmes : Tour de taille > 88 cm |
| Taux de triglycérides | Triglycérides ≥ 1,7 mmol/L |
| Pression artérielle | Pression artérielle ≥ 130/85 mmHg |
| Taux de « bon » cholestérol (HDL) | Hommes :Taux de HDL < 1,03 mmol/L Femmes : Taux de HDL < 1,30 mmol/L |
| Glycémie à jeun | Glycémie ≥ 6,1 mmol/L |
Heureusement, ces critères sont modifiables grâce à des changements dans les habitudes de vie et, au besoin, a prise de suppléments. Au stade du syndrome métabolique, il est encore possible de renverser la situation et d’éviter la prise de médicaments à long terme avant que des conditions plus graves ne se développent. Voici quelques suggestions.
Adopter un régime méditerranéen
Ce régime recommande une consommation significative de légumes, fruits, huile d’olive, noix, et graines, complétée par une quantité modérée de céréales complètes. Il privilégie également les poissons et fruits de mer
au moins deux fois par semaine, une consommation modérée de volailles, œufs, et produits laitiers, et une consommation occasionnelle de viande rouge.
Activité physique et gestion du stress
Quel que soit votre niveau de forme physique, commencez lentement mais bougez tous les jours. Visez au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité vigoureuse. L’activité physique aide à gérer le poids, la pression artérielle, et le stress. Des pratiques comme la méditation, la respiration profonde, ou le yoga peuvent aussi réduire les niveaux de stress.
Les suppléments
Voici quelques un de mes favoris. La berbérine aide à maintenir un niveau sain de cholestérol, et du métabolisme du glucose. Les omégas‑3 aident à soutenir les fonctions cardiovasculaires et à réduire les triglycérides sanguins.
Avant tout, le mot d’ordre est de connaitre les facteurs de risques, ses chiffres, et d’agir dès maintenant afin de prévenir le développement de maladies cardiovasculaire ou diabète de type 2 dans le futur.
Annick Moffatt, ND
Avec plus de 20 ans d’expérience dans le milieu de la santé, tout d’abord en psychologie, ensuite en tant que docteure en naturopathie, elle apporte une approche globale face aux problèmes de la santé.
Référence pour le tableau
Riediger, N.D., et I. Clara. « Prevalence of metabolic syndrome in the Canadian adult population. » Canadian Medical Association Journal, Vol. 183, Nº 15 (2011): E1127–E1134.
Other references
Rus, M., et autres. « Prevalence and Risk Factors of Metabolic Syndrome: A Prospective Study on Cardiovascular Health. » Medicina (Kaunas, Lituanie), Vol. 59, Nº 10 (2023): 1711.
Hosseinpour-Niazi, S., et autres. « The association between metabolic syndrome and insulin resistance with risk of cardiovascular events in different states of cardiovascular health status. » Journal of Diabetes Investigation, Vol. 15, Nº 2 (2024): 208–218.